對(duì)于我們來說，平時(shí)的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但可以提高自身的免疫能力，還可以調(diào)節(jié)自己的心情，擁有健康的體魄還可交很多朋友。。下面是小編為你精心整理的運(yùn)動(dòng)與健康成果論文，希望對(duì)你有幫助!

　　運(yùn)動(dòng)與健康成果論文1000字1

　　摘要：

　　營(yíng)養(yǎng)與健康生活息息相關(guān)，本文闡述了生活中與健康營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的例子，如何健康減肥，如何有用抗朽邁，一些催進(jìn)健康品的不錯(cuò)熟悉，健康要從細(xì)節(jié)做起。主要從健康運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，心理健康等方面闡述如何健康減肥，抗朽邁，保持健康等。

　　關(guān)鍵字：

　　營(yíng)養(yǎng)健康 減肥 抗朽邁 運(yùn)動(dòng) 均衡飲食 心理健康

　　正文：

　　在我們的身旁，營(yíng)養(yǎng)學(xué)與生活息息相關(guān)。人的平生總要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是營(yíng)養(yǎng)學(xué)食品與健康的范疇。俗話說患上好：身體是革命的資本。一個(gè)人沒有了健康，別的工具更沒法談了。而健康又分為兩個(gè)方面，一個(gè)是前面所說的身體上的，別的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活在這個(gè)世界上，也要適當(dāng)?shù)目v容一下自己。

　　現(xiàn)在，許多人生水平提高了，對(duì)生活的質(zhì)量也有所要求了。注重了生活上的一些細(xì)節(jié)。以前只要能吃飽就大好了，而現(xiàn)在不僅要吃飽并且要吃好，還會(huì)買點(diǎn)催進(jìn)健康品補(bǔ)補(bǔ)。經(jīng)常在告白上呈現(xiàn)一些，像加鈣加鋅的催進(jìn)健康品，啥子減肥藥，抗朽邁藥。它作用真的那么好嗎?符共同經(jīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的嗎?現(xiàn)在我們來切磋一下健康營(yíng)養(yǎng)與減肥.朽邁等關(guān)系：

　　肥胖是現(xiàn)代人所面臨的重要問題，最近身旁的一些同窗正在追求減肥的方法，有的在想試試減肥藥，有的去做做針灸，有的節(jié)食，試圖擁有苗條的身材。但是上完?duì)I養(yǎng)學(xué)的食品營(yíng)養(yǎng)與健康選修課，我想這些方法都不是太有用，治標(biāo)不治本!其實(shí)要想減肥，純真通過節(jié)食，削減營(yíng)養(yǎng)攝入來舉行瘦身減肥是不健康的也是不科學(xué)的，減肥不能以捐軀健康為代價(jià)。營(yíng)養(yǎng)專家經(jīng)多年的調(diào)研，提出了一個(gè)健康的新觀點(diǎn)：減肥瘦身應(yīng)從均衡營(yíng)養(yǎng)做起。當(dāng)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡，過剩的營(yíng)養(yǎng)被消耗，排除出體外，不足的營(yíng)養(yǎng)素每日患上到數(shù)量適宜補(bǔ)充，肥胖天然消掉且保持身體健康。要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，同樣平常飲食各方面需多加注意，天天各類食物進(jìn)餐要多樣化、均衡、數(shù)量適宜。

　　健康的減肥是應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入，減肥期應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、含糖量低和數(shù)量適宜脂肪。正常環(huán)境下，碳水合合物比例為55—6O%，脂肪為2O～25%，蛋白質(zhì)約莫為15～閑”對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來說簡(jiǎn)直成為了一種奢侈。而天天在嚴(yán)重的8小時(shí)工作之后能讓自己享受幾分鐘的平靜韶光絕對(duì)有幫助于女人把自己塑造成年青的尤物食品與健康。所以，天天不管有多忙，都不要忘了抽出一段時(shí)間獨(dú)處，由于每一個(gè)人都需要完全的時(shí)間與自己會(huì)話。衰總是不可避免的，那我們只能讓它減緩下來。希望全國(guó)愛美的女士能達(dá)到心里美麗的胡想!

　　在現(xiàn)實(shí)生活中還存在對(duì)營(yíng)養(yǎng)的不不錯(cuò)的理解。像告白商為了能掙錢，夸大了一些催進(jìn)健康品的作用。并且中國(guó)的消費(fèi)者麻木的追求，讓一些本來挺好的產(chǎn)物，運(yùn)用不當(dāng)，反倒導(dǎo)致一些欠好的反應(yīng)。催進(jìn)健康食品是指構(gòu)成許多人通常所吃的膳食以外的一些非傳統(tǒng)食品或其身分。消費(fèi)者希望通過食用這些催進(jìn)健康食品來增強(qiáng)健康水平，改善有機(jī)體心理功能，乃至預(yù)防疾病。一些告白商卻夸大，讓消費(fèi)者麻木認(rèn)為催進(jìn)健康品能治病，再加上中國(guó)人的那種攀比和多多益善的習(xí)氣。使患上一些好的方面也被扼殺，甚至變患上導(dǎo)致一些不良反應(yīng)。像一些補(bǔ)鈣的催進(jìn)健康品，兒童吃患上不當(dāng)健康食品有哪一些，導(dǎo)致了鈣化的環(huán)境也是有的。所以不能一味地追求，要掌握適度，才氣真正地達(dá)到催進(jìn)健康的作用。也符共同經(jīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的要求。其實(shí)這些催進(jìn)健康養(yǎng)生品終極的目的，是要達(dá)到健康這個(gè)境界。那如何才氣健康呢?

　　健康從細(xì)節(jié)開始，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上非常注更生活上的細(xì)節(jié)。把健康的希望依靠于醫(yī)生開藥、個(gè)人服藥的作法是不可取的。由于影響一個(gè)人健康長(zhǎng)壽的因素很多，除遺傳基因外，主要另有后天的生活體式格局、舉動(dòng)和健康觀念等。按照我們的生活習(xí)氣及一些長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)，主要是運(yùn)動(dòng)、飲食及均衡而寬大曠達(dá)的心理素質(zhì)。 體育運(yùn)動(dòng)勾當(dāng)要經(jīng)常、適度：現(xiàn)代人生節(jié)律加速、市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力加重、工作效率要求高，大多數(shù)人認(rèn)為沒有參加熬煉身體的時(shí)間;一些年父老認(rèn)為，要催進(jìn)健康靠病院、有疾病找醫(yī)生，只要離病院近些，有醫(yī)生護(hù)駕，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)都同樣，因此不主動(dòng)參加熬煉酸堿食品與健康。我國(guó)唐代聞名醫(yī)學(xué)家孫思邈在總結(jié)養(yǎng)生健身之道時(shí)指出：“流水不腐，戶樞不蠹”，“養(yǎng)生之道，常欲小勞”，強(qiáng)調(diào)了要健康長(zhǎng)壽必需舉行數(shù)量適宜的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是非、運(yùn)動(dòng)量巨細(xì)，應(yīng)按照差別的季節(jié)、氣候及個(gè)人體狀況而定，既無不過，又無不及。如潛泳、爬山、散步、跳舞、練太級(jí)劍、書寫藝術(shù)、繪畫、走親訪友、相互扳談、干些家庭事務(wù)等，都有助于舒筋活血、強(qiáng)體健身，不僅能調(diào)治個(gè)人的情緒，使表情舒服，還能讓人精神抖擻，提高工作效率。有關(guān)研究也證了然這一點(diǎn)兒，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，前腦右半部會(huì)逐漸活躍，并取患上支配地位，孕育發(fā)生愉快感覺，調(diào)治人體內(nèi)部的免疫機(jī)制，提高有機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力。

　　心態(tài)均衡、樂觀向上：醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，許多人心田的設(shè)法、對(duì)事物的觀念、理解能力，決定著個(gè)人的情緒感觸感染狀態(tài)，其催進(jìn)健康作用是藥物不能相比的。但有時(shí)又很難做到心態(tài)均衡，如離健康食品網(wǎng)退休、復(fù)員、改行、職務(wù)調(diào)解、工作變更、獎(jiǎng)金待遇、同事的理解撐持與否、支屬離去等，都會(huì)使情緒孕育發(fā)生起伏變化，或是焦慮、憂愁、嚴(yán)重、郁結(jié)在心沒有發(fā)泄的，或是憤恨、悲哀、疾苦等。情緒的急速變化，會(huì)使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng)，促使肝臟中的糖元素大量釋放進(jìn)入血液，提高血糖液體濃度。胰島素分泌量也有轉(zhuǎn)變，肌肉不能協(xié)調(diào)，對(duì)臟器起不到掩護(hù)作用。因此，不管遇到啥子樣的環(huán)境，都要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，保持腦筋冷靜，具體闡發(fā)所遇到的各類困難，并要暗示自己能夠解決，多看見勝利的希望，以提高勇氣和信心，并用積極的辦法打敗它。同時(shí)，要學(xué)會(huì)與人交流，聽聽他人的定見，學(xué)會(huì)理解、尊敬、關(guān)心他人，包孕自己的家人。如果問題還患上不到解決，也不要埋怨或嚴(yán)重，而應(yīng)再換個(gè)思維的角度、方法，從頭熟悉、不錯(cuò)看待自己，不錯(cuò)看待他人乃至社會(huì)形態(tài)，做到知足常樂、自患上其樂、樂善好施;既健康 食品恣意品味人生的美好，又經(jīng)心呈獻(xiàn)社會(huì)形態(tài);既有事業(yè)進(jìn)取心，又有生活平常心;既要精心做好本職工作，又要有富厚多彩的文化生活。

　　膳食布局要合理多樣：我國(guó)傳統(tǒng)的飲食習(xí)氣是以谷物為主，喜食雜糧?，F(xiàn)在的健康觀念認(rèn)為，在制作膳食的歷程中應(yīng)做到葷素、粗細(xì)配搭。粗細(xì)合用，保障營(yíng)養(yǎng)，雜糧中的大米和面能夠補(bǔ)充人體所需的纖維素。多食用含維他命多的蔬菜、瓜果類，如萊菔、芹菜、菘菜、豆芽、春筍、橘柑、杏仁、核桃等，多食用含有大量蛋白質(zhì)、多種維他命及鈣、鐵等元素的食物。由于其中的維他命C、抗氧化維他命及微量元素，能軟化人體血管，斷根有害的基，起到掩護(hù)心肌的作用。適當(dāng)吃些魚、牛羊肉、牛奶、豆成品，此乃蛋白質(zhì)的來源。豬肉的比例要適當(dāng)些。少吃鹽腌、油炸及熏制的食物，限制鹽、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入。健康的人體需要多種營(yíng)養(yǎng)食品營(yíng)養(yǎng)與健康素，純一種食物難于全數(shù)饜足，只有多樣化，才氣供給充足的蛋白質(zhì)、維他命、纖維素，以維持人體酶的系統(tǒng)性，增加免疫，預(yù)防疾病的發(fā)生。

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　　現(xiàn)今社會(huì)，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許 多健康問題。一些人長(zhǎng)時(shí)間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來了有損于健康的“電” 腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”;隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí)，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容 緩的事。

　　健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。

　　體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平 正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。

　　確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià)，它是通過很多的自我感覺和評(píng)價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。

　　世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國(guó)外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)(耐力性運(yùn)動(dòng))可使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ATP，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。

　　大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。

　　一、體育鍛煉與身體健康

　　體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的 形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　現(xiàn)任國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲?？茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù) 雜變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育鍛煉對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng);盡早地進(jìn)入工作 狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動(dòng)化程度高，功能加強(qiáng)。

　　二、體育鍛煉與心理健康

　　體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響， 而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。 體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;能增進(jìn)身體健康，使疲勞 的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)， 充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集 體主義精神。

　　研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志 品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng)，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個(gè)愉快、開朗、健康的心靈，促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。

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