運(yùn)動(dòng)與健康成果優(yōu)秀論文1000字范文(2)
三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力
社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等,具有很高的社會(huì)理想價(jià)值,體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠實(shí)等道德觀念,是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化,對于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義 。
(一)規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范,如奧林匹克精神和原則、 體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等,這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開展的必要條件,而規(guī)范 的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過程。這一過程可以視為對社會(huì)法規(guī)和倫理道德 的模擬學(xué)習(xí)過程,有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。
(二)培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程,有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積 極的人生態(tài)度,使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。
(三)體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格,就必須學(xué) 會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場合,則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什 么、怎么做”的社會(huì)意義,為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ);從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì) 地位的重要意義。
(四)體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進(jìn)作用是多方面 的,如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招,當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對大學(xué)生提出了更高的要求,只有真正身心健康的大學(xué)生,才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才,在大學(xué)生成才的過程中,心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題,當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施,但從實(shí)際效果來看,并不盡人意,高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù),充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用,盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題,如體育教育對于對于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等,才能從根本上對大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦,還可以調(diào)劑生活,促進(jìn)心理健康,錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過操場,我們就可以看到一塊大牌子,上面寫著:每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年, 幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉,參加體育鍛煉,讓自己擁有一個(gè)健康的 身體和愉快的心情,過好每一天。
運(yùn)動(dòng)與健康成果論文1000字3
“生命在于運(yùn)動(dòng)”用這6個(gè)字作寄語題目是因?yàn)樯杏谶\(yùn)動(dòng)已是男女老幼皆知的常識(shí)了。
運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟,還可以提高智力,陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運(yùn)動(dòng)中拋棄,各種愉快和激情可以在運(yùn)動(dòng)中獲得。
我們要講的不僅是生命在于運(yùn)動(dòng),更主要的是:運(yùn)動(dòng)要講科學(xué),只有科學(xué)地運(yùn)動(dòng)才有利健康。應(yīng)包括:有量有度,有規(guī)有律,有節(jié)有禁,適合自己,量力而行,循序漸進(jìn),適應(yīng)氣候,適應(yīng)環(huán)境,安全有序。
運(yùn)動(dòng)可以保持青春,運(yùn)動(dòng)可以延年益壽,運(yùn)動(dòng)可以祛疾壯體,運(yùn)動(dòng)可以益智提神?,F(xiàn)代生活中,由于電氣化、機(jī)械化、自動(dòng)化已進(jìn)入了人們的工作環(huán)境和家庭,與上幾代人相比,我們大約可少消耗三分之一的體力,加之休閑時(shí)光和娛樂方式已經(jīng)被電子游戲機(jī)、電腦、電視、VCD、網(wǎng)上生活所占據(jù),人們就更缺乏應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)了。隨著現(xiàn)代化程度的提高,缺乏體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重。
生活方式和工作方式的改變,使人們的健康受到很大威脅。缺乏運(yùn)動(dòng)可使人體新陳代謝功能下降,此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)的人高出五至八倍;心臟功能要早衰十年以上;動(dòng)脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。
一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明,常年采用靜坐體位生活和工作的人,其死亡率明顯高于保持運(yùn)動(dòng)的人;身體總是保持相對靜止?fàn)顟B(tài)對健康的危害,相當(dāng)于每天吸一包煙。
作為明智的現(xiàn)代人,如果意識(shí)到自己缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量,就應(yīng)給自己加一項(xiàng)任務(wù)——每天抽出三十至六十分鐘,用來進(jìn)行適合于自身的體育運(yùn)動(dòng)。
如果一個(gè)人想要健康、精力充沛地生活和工作,想要推遲衰老、延長壽命,想要伴隨相親相愛的人走更長更遠(yuǎn)的路,想要充分享受生命,那么就要在自己的每日生活中,加入運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)任務(wù)。
體育運(yùn)動(dòng)對于每個(gè)人的健康起到非常重要的作用,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可使你體格強(qiáng)壯,體形美觀,緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時(shí),運(yùn)動(dòng)可加快體內(nèi)新陳代謝,增強(qiáng)吸收功能,使人精力充沛,體力旺盛。運(yùn)動(dòng)可是心中積聚的不快和社會(huì)壓力得到宣泄,預(yù)防現(xiàn)代文明病友很大的作用。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力,預(yù)防和治療疾病。大家都知道糖尿病是當(dāng)今比較難治的一種疾病,它有許多并發(fā)癥:冠心病,周圍位神經(jīng)炎、高血壓等,運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生自身胰島素樣的作用,可以少吃藥,運(yùn)用自身的作用來治療糖尿病。
運(yùn)動(dòng)的核心是心臟的健康,通過運(yùn)動(dòng)我們心臟供血功能得到很大的加強(qiáng),實(shí)驗(yàn)證明,一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人心臟供血能力表現(xiàn)為:定量運(yùn)動(dòng)節(jié)省化,而在緊急情況下潛力大。
現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高,越來越追求生活質(zhì)量的提高。生活質(zhì)量的提高首先應(yīng)是身體健康,那么如何提高健康水平?運(yùn)動(dòng)是主要的手段,所以運(yùn)動(dòng)越來越被人們所接受。濟(jì)南華山腳下石門有一位老大爺,八十歲了身體還是很硬朗,這與他經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系,老人每天都堅(jiān)持爬山,有時(shí)還參加文化活動(dòng),還能唱上兩句京劇,當(dāng)唱到高音時(shí)仍能頂上去。
那我們又如何運(yùn)動(dòng)呢?當(dāng)然我們不需要像運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練,只要能增強(qiáng)我們的體制維持我們的運(yùn)動(dòng)量保證在工作量的2.5倍便可以。首先選擇一個(gè)空氣清新、安全的地方。在北京曾有位老人天天堅(jiān)持跑步,身子骨很好,但是一天突然的了肺癌去世了,大家都很驚訝,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他是在公路上運(yùn)動(dòng),車輛很多,空氣很混濁,因此得病而亡,其次,根據(jù)自己的身體情況及具體的環(huán)境來運(yùn)動(dòng),例如打籃球、跳繩,等如果有條件還可以學(xué)太極拳等一些傳統(tǒng)體
育,隨時(shí)隨地可以運(yùn)動(dòng)。再者,如何來確定運(yùn)動(dòng)量呢?運(yùn)動(dòng)也有個(gè)強(qiáng)度,如果沒有強(qiáng)度就沒有效果,訓(xùn)練最好在心率保持在120次每分鐘左右,每次訓(xùn)練保持在此30分鐘。我們一班人平均心率委75次,120次很容易達(dá)到,而且每周有運(yùn)動(dòng)3—5次,這樣才不會(huì)原有的水平降下來。在運(yùn)動(dòng)過程中要進(jìn)行深而長的呼吸,以鼻式呼吸為主以嘴呼吸為輔。
現(xiàn)在社會(huì)應(yīng)將體育運(yùn)動(dòng)生活化,把它看得跟吃飯睡覺一樣重要,朋友如果你想健康就運(yùn)動(dòng)吧,有了健康就等有了一切,讓我們行動(dòng)起來積極參加全美健身運(yùn)動(dòng)。
體育鍛煉中需注意的問題:
一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離,但無論選用什么樣的運(yùn)動(dòng)量,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。
二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí),就存在動(dòng)作速度問題,負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系,負(fù)荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排,對于青少年來說,爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習(xí)時(shí),選擇適宜的負(fù)荷,盡量加快動(dòng)作速度,對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練,即使是為了專門發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習(xí),也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí),不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則:
(一)秩序漸進(jìn)原則:體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí),要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進(jìn)行。
(二)全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時(shí),要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
(三)區(qū)別對待原則:體育鍛煉時(shí),還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。
(四)經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動(dòng),鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?;?,不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。
為了避免在鍛煉時(shí)出現(xiàn)意外傷害,體育鍛煉還應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工作:
一、做必要的熱身:當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此,花上5分鐘的時(shí)間,讓身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運(yùn)動(dòng):當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20~30秒的節(jié)奏,這將有助于肌肉松弛,使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
三、做必要的水分補(bǔ)充:正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充,否則的話,隨時(shí)間的推移,身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,人也會(huì)感到口渴難挨。所以,在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。
四、運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”:如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣,身體在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動(dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),也就完成了最后的“冷卻”工作。
我喜歡跑步,跑步是一種極為簡單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,使身體各部位都得到鍛煉。跑步對人體的作用比較全面,具體表現(xiàn)為下面幾個(gè)方面:
跑步可以保護(hù)心臟,心臟是人體易衰老的重要器官,心臟的功能正常對其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病,因冠狀動(dòng)脈堵塞而致心肌缺血,引起心絞痛至心肌梗塞。進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán),長期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預(yù)防各種心臟病,保持良好的心臟功能。跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),能夠加速周身血液循環(huán),調(diào)整全身血液分布,消除淤血現(xiàn)象。通過下肢運(yùn)動(dòng),推動(dòng)人體向前移動(dòng)的同時(shí),有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟,減少下肢靜脈和盆腔淤血,預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。跑步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,消除腦力勞動(dòng)的疲勞,預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡,調(diào)劑情緒,振作精神,改善物質(zhì)代謝,促進(jìn)新陳代謝,降低血脂水平,膽固醇水平,控制人體重量,減肥的極好方法。經(jīng)常練習(xí)長跑的人是有較深的體會(huì),有明顯的健身強(qiáng)心作用。
生命在于運(yùn)動(dòng)是亙古不變的真理,一定要記住呦!
“你想健美嗎?那就運(yùn)動(dòng)吧!“
看過“運(yùn)動(dòng)與健康成果論文”的人還看了: