治療失眠的食療法

　　牛奶催眠

　　每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養(yǎng)又可以促進睡眠，對于失眠人士有很好的改善效果。

　　切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

　　食醋催眠

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水催眠

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　水果催眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　蓮子催眠

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　如何快速睡眠

　　01.讓音樂幫自己入靜

　　聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　02.睡前泡泡腳

　　泡腳可以促進血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。

　　03.調(diào)整生物鐘

　　每天盡量在固定的時間睡覺，避免不規(guī)律的生活習慣。

　　04.睡前的飲食合理

　　最主要的是我們不要吃的太多。很多的實踐證明睡前吃得過多的話，自己躺著也會感到難受，會加重失眠的。

　　05.良好的休息環(huán)境

　　把自己的房間收拾好，比如說床鋪好舒適一點，關(guān)好窗戶隔絕噪音，為自己提供一個舒適的良好休息環(huán)境，這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。

　　06.散步

　　晚上吃完飯后可以出門去散一下步，這樣既有利于消化又可以適當?shù)姆潘伞Ｆ鋵嵾@最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安于入睡。

　　07.睡覺姿勢

　　身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳?！端E》中曾說”左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。

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