《散手十二論》之側踹腿二、踹腿的強化訓練

　　在掌握了踹腿的基本模式動作后，這與實戰(zhàn)搏斗是不同的，還得加強各種輔助的訓練，以便使左、右兩腳的踹擊達到出神入化，應變自如的地步，方可于實戰(zhàn)中克敵致勝。

　　(一)踹腿的發(fā)力練習

　　踹腿時要有強大的暴發(fā)力，首先要有身體的支撐平衡力，在沒有平衡身體的支撐力踹出去的腿是沒有力量的，有了平衡支撐身體的力量，此時出腿的速度才快，有速度自然就有沖擊的力量了。

　　1、要練出踹腿的力量及速度，初學者在掌握踹腿的法則后，用手扶住樹桿或墻壁作支撐力，用左、右腳以連續(xù)的踹擊練習，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹擊，一般以記數(shù)，每一只腳踹擊100—200次后，再換另一條腿練習。

　　2、作獨立支撐練習，兩手如抱球狀于胸前，右腿伸膝而立，左腳用腳背反勾貼于右小腿后側，靜立以數(shù)息，直至右腳支撐不住時，再換左腳支撐。兩腳反復交替而作，每天每次至少獨立30分鐘。

　　(二)踹腿的攻擊模擬練習

　　在徒手搏斗時，雙方都不是靜止不動的，而是不停地前后左右移動，出拳發(fā)腿要擊中對方，而且產(chǎn)生出強大的摧毀力時，必須要根據(jù)對方的實際情況來移動腳步，接近對方或遠離對方。如果雙方距離太近或太遠，都不易擊中對方，即使擊中，力量也不會太大。除距離掌握得好之外，還需要有前進的速度。如果你進步踹擊對方，對方退步，雙方之間的距離沒有改變，是不會踹中的。你突然墊步踹腿，進攻速度比對方退步速度快，這時雙方的距離就縮短了，你便會踹中對方，而且能產(chǎn)生出強大的沖擊力來。

　　在平時的訓練中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，進行前墊步的快速而連續(xù)的單腿追擊踹，再左、右連環(huán)性踹腿，以及左、右閃步發(fā)腿踹，后墊步退身發(fā)腿踹，縱步騰空踹等。在練習時，總要有假設性的敵手對戰(zhàn)心理，以此練出靈活多變的技法來。

　　(三)踹擊樹桿和沙袋的練習

　　憑借空腿的練習和靠平時走路所磨練出來的力量，用來作為實戰(zhàn)搏斗的攻擊力是遠遠不夠的，必須加以科學有效的訓練才行。

　　1、踹樹法：練習時，以實戰(zhàn)姿勢對峙一棵大樹，用快速的發(fā)、收腿反復踹擊樹桿。位置以中、高、低不同段位的反復進行，兩腳交替，踹擊部位要準，發(fā)力由輕至重，循序漸進。熟練后可以配合步法練習，左右腿交替而作，手腳配合要協(xié)調(diào)。初練時按以上動作空練，待熟練后再重擊樹桿。練習前要做好準備活動，不要盲目地發(fā)全力踹擊樹桿。

　　2、沙袋法：在練習踹擊樹桿得力后，即可進行踹沙袋練習。沙袋不比樹桿，樹桿是靜止不動的，而沙袋在受力后會產(chǎn)生回蕩力，這樣更能提高踹腿的力量和踹擊的準確性。

　　(四)橡皮筋輔助踹腿法

　　取一彈性比較強的橡皮筋，一頭固定在樹桿平肩高部位，一端拴在自己練習腳上，用手扶物體，做側平踹腿練習。如此反復踹、收練習，腿不落地做50—100次后，換另一條腿練習。以此使練習者明白正確的發(fā)力感覺和平衡穩(wěn)固性。

　　(五)踹擊腳靶的練習

　　1、固定靶位練習：以輔助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、繼高位，練習者以反復變換步法、身法進行踹擊腳靶。

　　2、活動靶位練習：在固定靶位練習純熟之后，輔助者身穿胸靶，左右手各持一靶，進行移動性的引靶，讓練習者按輔助者的口令方位出腿踹擊，時不時輔助者發(fā)出反擊動作，讓練習者于進攻時不忘防守的意識訓練。