太極養(yǎng)生的六大原理有什么(2)
太極拳的健身原理
1、在全面總結已有的研究成果的基礎上，積極運用現(xiàn)代自然科學、邊緣科學的先進理論和儀器設備，系統(tǒng)地、針對性地進行人群樣本的生理、生化、病理、心理指標測試。研究其復雜的深層規(guī)律，揭示其內在機制。
2、研究中，要注重學練太極拳對大腦功能、腦電、內分泌(如胸腺)、微循環(huán)，以及中醫(yī)的經絡、脈象、心理參數(shù)的測試和分析。
把人體作為高度統(tǒng)一的閉環(huán)調控的整體系統(tǒng)，從發(fā)揮精神能動性的觀點出發(fā)，探索經絡、氣血、呼吸方法的特殊作用，由此揭示其強身、祛病功效的特有機制。
3、研究太極拳發(fā)現(xiàn)，太極拳在生理、心理、社會這種模式下發(fā)展，對人們的心理素質和人群的交際都有很大的幫助。
4、長期抓好不同行業(yè)、年齡段習練太極拳人群樣本的培育、選拔及監(jiān)測，考察其對不同人群健身的普適性。
結語：我們生活中可以時常練習太極，因為它的養(yǎng)生功效是非常卓越的，對我們的身體各個部位都能起到非常好的鍛煉作用。而且太極的運動強度比較適中，適合各個年齡段的人群練習，有利養(yǎng)生保健。
練太極拳的基本步驟
1、靜坐
上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐后渾身愜意?？谠E是：一球充滿二極(百會與尾閭)抻。
2、晃海
尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放松、過饑過飽不練。
3、站樁(靜立)
面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開)。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下松內視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳?？谠E是：圓錐抻滿天地通。
4、行步(貓步或叫趟泥步)
口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。
5、學六大架勢
大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃
6、學九式太極
先定步學上身動作。再學下肢動作(上肢不動)。最后合成。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。
2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，
3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。
6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協(xié)調，甚至引至損傷。
8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應注意根據(jù)氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
10、運動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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