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太極養(yǎng)生的六大原理有什么(2)

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  太極拳的健身原理

  1、在全面總結(jié)已有的研究成果的基礎(chǔ)上,積極運(yùn)用現(xiàn)代自然科學(xué)、邊緣科學(xué)的先進(jìn)理論和儀器設(shè)備,系統(tǒng)地、針對(duì)性地進(jìn)行人群樣本的生理、生化、病理、心理指標(biāo)測試。研究其復(fù)雜的深層規(guī)律,揭示其內(nèi)在機(jī)制。

  2、研究中,要注重學(xué)練太極拳對(duì)大腦功能、腦電、內(nèi)分泌(如胸腺)、微循環(huán),以及中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)、脈象、心理參數(shù)的測試和分析。

  把人體作為高度統(tǒng)一的閉環(huán)調(diào)控的整體系統(tǒng),從發(fā)揮精神能動(dòng)性的觀點(diǎn)出發(fā),探索經(jīng)絡(luò)、氣血、呼吸方法的特殊作用,由此揭示其強(qiáng)身、祛病功效的特有機(jī)制。

  3、研究太極拳發(fā)現(xiàn),太極拳在生理、心理、社會(huì)這種模式下發(fā)展,對(duì)人們的心理素質(zhì)和人群的交際都有很大的幫助。

  4、長期抓好不同行業(yè)、年齡段習(xí)練太極拳人群樣本的培育、選拔及監(jiān)測,考察其對(duì)不同人群健身的普適性。

  結(jié)語:我們生活中可以時(shí)常練習(xí)太極,因?yàn)樗酿B(yǎng)生功效是非常卓越的,對(duì)我們的身體各個(gè)部位都能起到非常好的鍛煉作用。而且太極的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適中,適合各個(gè)年齡段的人群練習(xí),有利養(yǎng)生保健。

  練太極拳的基本步驟

  1、靜坐

  上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練,要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維),使自己坐后渾身愜意??谠E是:一球充滿二極(百會(huì)與尾閭)抻。

  2、晃海

  尾閭固定,上身直立不變地?fù)u晃,內(nèi)臟放松、過饑過飽不練。

  3、站樁(靜立)

  面陰背陽,類似立正姿勢,兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點(diǎn)上。膝蓋微曲對(duì)大趾根。尾閭垂對(duì)足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領(lǐng)頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開)。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對(duì)褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對(duì)。頭正項(xiàng)直鼻對(duì)臍,雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長。濟(jì)生稱此“為基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個(gè)月,使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳??谠E是:圓錐抻滿天地通。

  4、行步(貓步或叫趟泥步)

  口訣是:三足鼎立下盤重。要天天練。

  5、學(xué)六大架勢

  大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃

  6、學(xué)九式太極

  先定步學(xué)上身動(dòng)作。再學(xué)下肢動(dòng)作(上肢不動(dòng))。最后合成。

  夏季練太極拳注意事項(xiàng)

  1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時(shí),應(yīng)酌情暫停。

  2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,

  3、訓(xùn)練場地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口,以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí),以免中暑,應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。

  4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

  5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí),要注意力電扇遠(yuǎn)些,電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng),不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。

  6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。

  7、夏季氣溫高,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些,內(nèi)容可以少些,針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練,會(huì)因身體沒有獲得一定的興奮性,而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至引至損傷。

  8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫,靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,在氣溫過高的時(shí)候訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些,耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少,柔韌性訓(xùn)練可增多。

  9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水,如出汗過多,可少量補(bǔ)充。如僅是渴感,可口含水簌簌嗓門,就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,最好不要馬上喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。

  10、運(yùn)動(dòng)后,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。

  11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來看,絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較,制作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會(huì)讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以后也不需要熨燙。


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