陳氏太極拳26式動(dòng)作分解教學(xué)

　　陳氏太極拳26式非常重要的，要想將陳氏太極拳練好就要認(rèn)真學(xué)習(xí)陳氏太極拳26式，因?yàn)樗S多陳氏太極拳的精髓。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳氏太極拳26式分解教學(xué)。歡迎閱讀!

　　陳氏太極拳26式教學(xué)

　　第一式、起式

　　1.練習(xí)者首先要將雙腳并立，立身中正，兩手自然下垂，然后還要將頭擺正，眼睛要平視前方，就可以了。

　　2.左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

　　第二式、金剛搗碓

　　1.雙手前伸掌心向下，同時(shí)雙膝微曲，目視前方。

　　2.然后再將雙手回縮，緊接著在想左前方推出，雙肘微曲，眼睛要隨著雙手的動(dòng)作一起運(yùn)轉(zhuǎn)，才是正確的。

　　3.右腳尖右移45度，上身微微右轉(zhuǎn)，雙手與上身順轉(zhuǎn)，作左運(yùn)手狀，雙手心朝外。

　　4.重心右移，抬起左腿。雙手不動(dòng)。

　　5.左腳向左前方邁出45度，此時(shí)，重心仍在右腳，上身不動(dòng)。

　　6.重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳，上身跟著轉(zhuǎn)，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。

　　7.抬起右腿，右手豎起變?nèi)^高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。

　　8.左手翻轉(zhuǎn)，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內(nèi)，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。

　　第三式、懶扎衣

　　1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對(duì)，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目余光看著雙手動(dòng)作。

　　2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。

　　3.重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對(duì)肚臍;右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。

　　練習(xí)陳氏太極拳的方法

　　心靜神舒、持之以恒

　　習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁，急功近利。許多習(xí)練者在三個(gè)階段易放棄，需要過三關(guān)。

　　一是初學(xué)階段要過為難關(guān)。初習(xí)太極，身體僵硬，動(dòng)作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習(xí)武而放棄。

　　對(duì)此，這些問題都是很正常的，只要大家多加練習(xí)和領(lǐng)悟，就可以克服其中的困難。

　　二是習(xí)練半年要過枯燥關(guān)。習(xí)練半年后，新鮮感漸失，每日按時(shí)重復(fù)演練，易因感覺枯燥無味而放棄。

　　三是一年半后要過氣餒關(guān)。堅(jiān)持習(xí)練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進(jìn)步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。

　　習(xí)練太極拳須做到“身雖動(dòng)，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動(dòng)作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習(xí)練過程亦即對(duì)自己意志的磨練過程，意剛志堅(jiān)，鍥而不舍，何患無成?

　　所以說學(xué)習(xí)太極拳，不僅要練習(xí)動(dòng)作，同時(shí)也要磨練自己的意志。

　　二、實(shí)戰(zhàn)為準(zhǔn) 力戒“花架”

　　套路中的許多手上動(dòng)作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動(dòng)作不甚舒展。很多習(xí)練者無視用法要求，本末倒置。一味追求演練的視覺效果，因而枉費(fèi)功夫，令人惋惜。

　　三、松肩墜肘 中正安舒

　　初學(xué)者最易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩個(gè)方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習(xí)慣，在習(xí)練之處如不嚴(yán)格規(guī)范，及時(shí)糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學(xué)者皆不可輕視之。

　　陳式太極拳的主要特點(diǎn)

　　創(chuàng)造了雙人推手的競技運(yùn)動(dòng)

　　推手在過去被叫做打手，是我國武術(shù)中一種綜合性的實(shí)習(xí)技擊方法，也是陳式太極拳的主要特點(diǎn)，自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習(xí)法。

　　同時(shí)，由于踢、打、拿、跌四法，在實(shí)踐中有較大的傷害性，因此歷來大都只作假想性或象征性的練習(xí)，這就為花假手法打開了方便之門，而前人苦心積累的點(diǎn)滴經(jīng)驗(yàn)，也由于實(shí)踐不足，很難提高技擊水平。

　　陳王廷創(chuàng)造的推手方法，以纏繞粘隨為中心內(nèi)容，綜合了擒、拿、跌、擲、打等競技技巧，并且還有所發(fā)展。譬如拿法，它不限于專拿人的骨節(jié)，而是著重拿人的勁路，這就比一般拿法的技巧高。

　　推手方法的出現(xiàn)，解決了實(shí)習(xí)技擊時(shí)的場地、護(hù)具和特制服裝等問題，成為隨時(shí)隨地兩人可以搭手練習(xí)的競技運(yùn)動(dòng)，并在我國的武術(shù)技擊方法(踢,打、摔、拿、跌)中注入了一個(gè)新的內(nèi)容——推。

　　創(chuàng)造了粘隨不脫，蓄發(fā)相變的刺槍術(shù)基本練法

　　推手時(shí)的“聽勁”方法，繼而創(chuàng)造了雙人粘槍法，這也是陳王廷獨(dú)創(chuàng)的成就之一。這種器械對(duì)練法，解決了不用護(hù)具也可以練習(xí)實(shí)刺的問題。

　　練習(xí)太極拳粘槍時(shí)，采用沾連粘隨的原則，纏繞進(jìn)退，疾若風(fēng)云，封逼擲放,往復(fù)循環(huán)，為刺槍術(shù)開辟了一條簡便易行，提高技術(shù)的途徑。

　　發(fā)展了以太極精義為依據(jù)的拳法理論

　　陳王廷的《拳經(jīng)總歌》七言二十二句，是太極拳的原始理論，是總結(jié)古代技擊術(shù)的一篇拳論，它闡述了攻擊與防御的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)，所以稱得上是太極拳七個(gè)拳套的概括性拳論。

　　把《拳經(jīng)總歌》和戚繼光的《拳經(jīng)三十二式》圖訣相對(duì)照，就不難看出陳王廷在拳論方面怎樣吸取了前輩所歸納總結(jié)的精華。但是陳王廷并不滿足于吸取當(dāng)時(shí)名家的拳法理論，而是在融會(huì)貫通的基礎(chǔ)上，做了一系列創(chuàng)造性地發(fā)揮。

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