隨著練習(xí)太極拳的人越來(lái)越多，很多人發(fā)現(xiàn)，在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候，膝蓋會(huì)疼痛，那么初練太極拳要怎樣保護(hù)自己的膝蓋呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!

　　初練太極拳如何防護(hù)膝蓋疼痛

　　初學(xué)太極拳，有的人會(huì)覺(jué)得膝關(guān)節(jié)疼痛 ，這是常見(jiàn)的現(xiàn)象，這種疼痛有正常與不正常之分。

　　所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大，兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正?，F(xiàn)象，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)，這是由于活動(dòng)量的增加，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，也同樣會(huì)引起疼痛。這也是正?，F(xiàn)象。有的人腿疾，如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會(huì)在聯(lián)系中有疼痛感。只要鍛煉得法，太極拳練習(xí)還會(huì)對(duì)治療腿疾，尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。

　　不正常的疼痛則是久痛不止，越來(lái)越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。

　　要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)：

　　一.莫弓過(guò)

　　主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過(guò)，必遭傷害。

　　做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以?xún)?nèi)，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　二.莫扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

　　三.莫滯勁

　　行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的

　　四.莫叉勁

　　凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五.不激烈

　　人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。

　　初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。

　　膝蓋疼痛見(jiàn)解與建議：

　　太極拳作為國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是中華武術(shù)的瑰寶。其動(dòng)作柔和、節(jié)奏舒緩并具有極大的健身養(yǎng)生價(jià)值。正因?yàn)橛羞@個(gè)動(dòng)作不劇烈、不容易受傷的特點(diǎn)，太極拳運(yùn)動(dòng)受到國(guó)內(nèi)外億萬(wàn)朋友的喜愛(ài)。然而任何運(yùn)動(dòng)只要不科學(xué)練習(xí)都會(huì)有損傷的風(fēng)險(xiǎn)，太極拳也不例外。

　　膝蓋的病痛是太極拳習(xí)練者最為常見(jiàn)的現(xiàn)象，與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中腿部長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過(guò)重有一定的關(guān)系。也與訓(xùn)練不科學(xué)未掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)有關(guān)。筆者在多年的習(xí)練和教授陳式太極拳過(guò)程中，針對(duì)膝蓋痛這一現(xiàn)象總結(jié)出來(lái)的一些經(jīng)驗(yàn)和見(jiàn)解，拿出來(lái)與大家共同討論，以求共同進(jìn)步