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吳式方架太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

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  吳式太極拳由楊式太極拳演變而來,創(chuàng)始人為滿人全佑(1834-1902)。經(jīng)其弟子王茂齋、吳鑒泉、郭松亭修潤(rùn),到民國(guó)初年定型,傳播至今。那么吳氏太極拳的的學(xué)習(xí)要領(lǐng)有哪些呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  吳式方架太極拳學(xué)習(xí)要領(lǐng)

  1、對(duì)頭部的要求:

  吳式方架太極拳對(duì)頭部的要求是:下頦微收,項(xiàng)直豎,頭頂百會(huì)穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意,并不是真的用力上頂,而只是有其意而已,術(shù)語(yǔ)謂之“虛領(lǐng)頂勁”。

  2、對(duì)目光的要求:

  目光必須隨主動(dòng)之手的運(yùn)行而動(dòng)。至定勢(shì)時(shí)目光向前遠(yuǎn)視,意將勁放至極遠(yuǎn)處,意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)。接下一勢(shì)時(shí),目光將勁收回,仍隨主動(dòng)之手的運(yùn)行而動(dòng)。

  3、對(duì)肩的要求:

  太極拳要求“沉肩”,即要求兩肩必須始終往下松沉。特別是當(dāng)手和臂往上舉起時(shí),要特別注意肩往下沉。當(dāng)手臂有前推動(dòng)作時(shí),肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當(dāng)手和臂有往后動(dòng)作時(shí),肩部不能隨臂后扭或后仰??傊趾捅鄣娜魏蝿?dòng)作都不能牽動(dòng)肩,似乎臂與肩之間是脫節(jié)的,互不相關(guān)的。只有這樣,肩才能算是松沉,即肩關(guān)節(jié)已松開了。否則肩隨臂動(dòng),肩部必然著力。肩部著力,肩關(guān)節(jié)之間的肌肉必然緊張、僵硬而收縮。肩關(guān)節(jié)不能松開。連接肩關(guān)節(jié)之間的韌帶無法伸長(zhǎng),“內(nèi)勁”便不能透發(fā)出去。這樣,推手時(shí)只要對(duì)方稍一牽動(dòng),即能牽一臂而動(dòng)全身,自身站立不穩(wěn)而跌出。

  太極拳還要求兩肩必須始終保持水平,不能一高一低,以免身體歪斜、扭曲。

  4、對(duì)胸、背部的要求:

  太極拳要求含胸、拔背。

  所謂“含胸”,實(shí)際上就是將胸部的肌肉盡量放松。具體做法是:上身正直,全身肌肉盡量放松,然后再長(zhǎng)呼一口氣,胸部肌肉自然往下放松。在練架子中,始終保持這種狀態(tài)就可以了。那種挺起胸部,使胸部肌肉處于緊張狀態(tài),是錯(cuò)誤的;故意的凹胸做成駝背狀,也是錯(cuò)誤的。

  所謂“拔背”,是指每當(dāng)定勢(shì)發(fā)勁時(shí),將腰脊命門處向后鼓出,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱似有后鼓之意,背部肌肉似有往兩側(cè)擴(kuò)張之意,這就是拔背。然而,拔背并非駝背,兩者不能混淆。

  5、對(duì)臀部及兩胯的要求:

  太極拳要求斂臀。

  所謂“斂臀”,是指把臀部往里收起。具體做法是把尾閭骨往前、往上托起,加上命門后鼓,則可形成身弓。

  太極拳要求兩胯旋轉(zhuǎn)必須靈活。

  所謂的“活潑于腰”的“腰”,實(shí)際是指兩胯。整個(gè)上身以及兩臂的旋轉(zhuǎn)、運(yùn)行,均須通過兩胯的旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)才能完成。腰和肩是不扭動(dòng)的,這樣肩和胯才能始終保持在一個(gè)方向上,上身才能正直,這就叫“肩胯相合”。否則,肩和腰如果稍有扭動(dòng),上身勢(shì)必扭曲、歪斜,肩和胯不能保持在一個(gè)方向上。肩胯不合,是不符合太極拳身法姿勢(shì)要求的。

  6、必須邁步如貓行:

  太極拳要求邁步如貓行。

  所謂“邁步如貓行”,就是指太極拳的起步和落步要像貓走路那樣的輕靈。

  例如當(dāng)提左腿向前邁步時(shí),必須將身體重心逐漸移向右腿。當(dāng)身體重心已全部落實(shí)于右腿之后,右腿坐實(shí)。提起左腿時(shí),必須將左胯根往上抽起,左腿輕輕提起,左腳收回于右腳旁,然后腳尖翹起,腳根貼近地面,往邁出方向輕輕鏟出。落步時(shí)左腳跟輕輕落地。腳跟落地后,身體才能往邁出方向移動(dòng)。

  提左腿時(shí),絕不能用右腿蹬起將身體升高的力來提,也不能用上身前傾之力來提。提左腿時(shí)必須保持身體穩(wěn)定,不升高、不歪斜、不搖晃。左腳跟尚未落地之時(shí),絕不允許身體重心隨落步前移,形成跨步之狀。

  提右腿往前邁步時(shí),同樣也是如此。

  如果往后退步,例如提右腿退步時(shí),必須將身體重心逐漸移向左腿。當(dāng)身體重心全部落實(shí)于左腿之后,左腿坐實(shí)。提起右腿時(shí),將右胯根往上抽起,右腿輕輕提起,腳尖貼地往后退方向伸出,腳尖輕輕落地。腳尖落地以后,身體才能往后退方向移動(dòng)。

  與往前邁步同樣,提右腿后退時(shí),絕不能用左腿蹬起將身體升高之力來提。也不能用上身傾斜之力來提。提右腿時(shí)必須保持身體穩(wěn)定,不升高、不歪斜、不搖晃。右腳尖尚未落地之前,絕不允許身體重心隨落步后移。

  提左腿退步時(shí),同樣也是如此。

  7、必須平行移動(dòng):

  在一腿往前邁出或一腿往后退步時(shí),身體的前移或后移,必須始終保持一個(gè)高度,絕不允許身體有絲毫的升高。身體的平行移動(dòng),可保證力的作用點(diǎn)不致浮起。整套拳架除下勢(shì)和十字手外,基本上保持在同一高度。

  8、必須充分放松:

  “松”是太極拳的特點(diǎn),也是太極拳走架訓(xùn)練最基本的內(nèi)容。沒有松的功夫,不可能練出太極拳的其它功夫。

  盤架子時(shí),必須將肌肉充分放松,特別是手、臂、肩、背、胸、腰、整個(gè)上身的肌肉,要充分放松,不能絲毫著力。兩手、兩臂好似空中飄帶,只維持不掉下即可。“一羽不能加,蠅蟲不能落”,就是對(duì)兩手、兩臂放松程度的形容。

  肩、背、胸、腰的放松和不能著力,也意味著不能扭肩、扭腰、前俯、后仰、左右歪斜。因?yàn)榕ぜ?、扭腰、、前俯、后仰、左右歪斜,必然?dǎo)致肩、背、胸、腰和上身著力,力造成肌肉緊張、僵硬。

吳式方架太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

吳式太極拳由楊式太極拳演變而來,創(chuàng)始人為滿人全佑(1834-1902)。經(jīng)其弟子王茂齋、吳鑒泉、郭松亭修潤(rùn),到民國(guó)初年定型,傳播至今。那么吳氏太極拳的的學(xué)習(xí)要領(lǐng)有哪些呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧! 吳式方架太極拳學(xué)習(xí)要領(lǐng) 1、對(duì)頭部
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