單鞭是陳氏太極拳五個母式之一，此式雖然動作簡單。但技擊內(nèi)涵卻很豐富。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹太極拳單鞭動作要點。歡迎閱讀!

　　太極拳單鞭動作要點

　　在做陳氏太極單鞭時要注意以下幾個要點：

　　1、兩手沿環(huán)形路線開合旋繞形成側(cè)斜纏絲圈，斜開時，右胸兼有擁捋之意，胸腹同時圓轉(zhuǎn)開合折疊;右勾手伸展時形如抽絲，一揮而就，并與左手對拉相開;整個動作腰、腹、臀、胯做了四次旋轉(zhuǎn)，意、氣、神、形渾然一體。

　　2、提腿時，頂勁虛領(lǐng)，脊柱豎直，塌腰斂臀，右勾手領(lǐng)住勁;左轉(zhuǎn)下沉松開時，左手背與右勾手斜向?qū)﹂_，左腿與右腿亦對稱相開，左右相照，上下相隨。

　　3、左手圍繞肚臍旋轉(zhuǎn)是在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動下完成的，要內(nèi)外合一，周身一家，如同一個碩大無朋的圓球在旋轉(zhuǎn);左手穿掌繞轉(zhuǎn)時，兩臂的肩、肘、手松沉蓄合，并與腰、背、臀、胯一起裹住勁，蓄勢待發(fā)，即“欲開先合”，左手微開時，意在左肩肘，兩臂如有牛筋相縛而有欲開難開之意;左手開展時，左肩、肘、手依次相開，最后意貫指梢。兩臂、兩腿放松開展，肘膝垂直相對，五弓齊備;定勢時，上虛下實，左右平準(zhǔn)，松凈自然。

　　陳氏太極單鞭動作講解

　　單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓，

　　要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤。

　　動作一：周身放松，身體右轉(zhuǎn)，左腿順勢內(nèi)旋，腳跟外碾;左手向右下方順纏劃弧合至右胯前，手心朝左后方;右手屈肘松腕，弧形上提至右肩前，手心朝下;隨心意一開。身體圓活地左轉(zhuǎn)，右腿內(nèi)旋擰轉(zhuǎn)，左腿自然外旋，腳跟內(nèi)收;兩手右上左下沿環(huán)形弧線旋繞相開：左手經(jīng)右前臂外側(cè)向左上方逆纏掤開，高與頭平，手心朝前下方，指尖朝右;右手經(jīng)左前臂內(nèi)側(cè)向右下方逆纏捋接至右脅前，手心朝下，指尖朝左前方，形成左轉(zhuǎn)雙逆斜開勢;心氣一松，身體回旋右轉(zhuǎn)，右腿隱隱外旋，左腿順勢內(nèi)旋，腳跟外碾;兩臂以肘為軸，領(lǐng)兩手自內(nèi)而外地依環(huán)形繞轉(zhuǎn)翻掌，右手心朝右前上方，指尖朝右后上方;左手心朝左前上方，指尖朝左后上方，兩肘略向下沉;身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，兩手漸漸順纏交叉合于胸前，右手屈腕收于左肘內(nèi)側(cè)，指尖朝左，左手伸向右前方，兩手心皆朝上;身體左轉(zhuǎn)，左腿自然外旋，右腿暗暗內(nèi)旋;右手五指漸漸撮攏變勾手，從容地經(jīng)左手手心，向右前上方逆纏伸展至高與肩平，松肩沉肘，勾尖朝下;左手同時向左下方徐徐對拉至腹部左側(cè)，手心朝上，指尖朝右，形成左屈右伸之勢;目視右前下方。

　　動作二：左腿屈膝徐徐上提掤頂，高與腰平，稍向右合，小腿松垂，成右獨立勢。重心下降，右腿漸漸屈膝下蹲，左腳跟內(nèi)側(cè)先著地，腳尖稍上翹，左腿輕靈順?biāo)斓叵蜃髾M開一大步，與右勾手形成上下斜開勢;目視左前下方。隨心氣下沉，身體沉穩(wěn)地左轉(zhuǎn)，重心沉換到左腿，左腿弓屈，左腳踩實，右腿松胯徐徐伸展，左手松腕虛虛地朝身體左側(cè)展開，手背朝外，胸腹也隨之開展。

　　動作三：在心意纏繞的引領(lǐng)下，左手隨身體右轉(zhuǎn)左旋，沿右上左下的環(huán)形路線，在胸腹前圍繞著肚臍繞轉(zhuǎn)一圈，繞轉(zhuǎn)過程中手心始終圍繞著肚臍，然后身體再右轉(zhuǎn)，左手轉(zhuǎn)到右腹前，手心朝上，指尖朝右;重心隨轉(zhuǎn)體由右腿轉(zhuǎn)到左腿再轉(zhuǎn)回到右腿。

　　左手順纏穿掌至右勾手旁，再逆纏旋繞翻掌，掌心斜朝右上方，指尖朝右前方，左臂屈肘環(huán)繞于胸前。

　　隨心意左顧一開，身體左轉(zhuǎn)，重心順勢轉(zhuǎn)至左腿，左腿外旋徐徐弓屈，右腿松胯漸漸伸展，以身領(lǐng)左手從容地平向左劃弧展開，手心朝左，指尖朝前;而后，心氣下沉，左手順纏放松，沉肩墜肘，指尖轉(zhuǎn)朝上，同時松沉相合，意沉丹田;目視左手方向。

　　以上講解的為陳氏太極拳中的單鞭動作，大家在練習(xí)時還望務(wù)必遵從，以免傷及自身。

　　太極拳的練習(xí)原則

　　太極拳是一種內(nèi)外兼修，動靜結(jié)合的拳術(shù)，是我國特有的練身武術(shù)之一。太極拳是一種溫和的全身運動，對身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病，肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí)，強烈均可，老幼皆宜。太極拳的特點是松、靜、柔、深。

　　1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。

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