陳氏太極拳精要十八式動作圖解

　　圖4--51

　　要求：推右掌要隨體轉(zhuǎn)，周身一致。此動呼氣。

　　第十二式 左蹬一根

　　動作一：接上勢，左手逆纏外掤，右手先順纏略里合再逆纏與左手同時外掤，兩手心均朝外;同時，重心移到左腿，提右腿向右橫開一步(圖4-52)。

　　圖4--52

　　動作二：接上勢，兩手輕握拳，順纏里合于腹前，拳心向里;同時，左腿屈膝提起，腳尖放松，懸于襠內(nèi)，目視左前方(圖4-53、4-53附圖)。

　　圖4--53

　　圖4--53

　　要求：身體下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，兩肘外掤，蓄而待發(fā)。此動吸氣。

　　動作三：接上勢，右腿支撐重心，身體略右傾，左腳用腰襠彈力向左側(cè)平蹬與腰平。兩拳分別向左右沖擊，力貫拳面(圖4-54)。

　　圖4--54

　　要求：右腿支撐要穩(wěn)，左腳和左右拳要同時發(fā)勁，要“縮身如猬形，吐氣貫長虹”。此動呼氣。

　　第十三式 玉女穿梭

　　動作一：接上勢，左腳落地，兩拳變掌順纏合于腹前(圖4-55)。

　　圖4--55

　　動作二：接上勢，重心左移，身體右轉(zhuǎn)，兩手隨之后轉(zhuǎn)掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同時右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。目視前方(圖4-56)。

　　圖4--56

　　要求：轉(zhuǎn)身時要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此動先吸氣后呼氣。

　　動作三：接上勢，屈膝松胯，身體下沉，兩手雙逆纏下合，目視前方(圖4-57)。

　　圖4--57

　　要求：隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動接上勢下沉呼氣。

　　動作四：接上勢，兩手順纏迅速向上領起，雙腳隨之上縱離地，目視前方(圖4-58)。

　　圖4--58

　　要求：以手領勁，周身一致，上縱輕靈。此動吸氣。

　　動作五：接上勢，雙震腳落地，雙手逆纏隨之下按，目視前方(圖4-59)。

　　圖4--59

　　要求：震腳落地，兩手下按要沉重有力，完整一氣，里身中正。此動呼氣。

　　動作六：接上勢，兩手逆纏上掤，右腿隨之屈膝提起，目視前方(圖4-60)。

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