武術(shù)五大基本步型有哪些需要掌握
武術(shù)五大基本步型有哪些需要掌握
步型、步法是武術(shù)中非常重要的基礎(chǔ)功夫,也是武術(shù)套路訓(xùn)練中所必備的基本技術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)五大基本步型。歡迎閱讀!
武術(shù)五大基本步型一:馬步的姿勢(shì)
兩腿平行開(kāi)立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過(guò)腳尖,大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。 這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久,能站5分鐘已屬不錯(cuò),但貴在堅(jiān)持,能站半小時(shí)已算有所成就了。
武術(shù)五大基本步型二:弓步的姿勢(shì)
一腿向前方邁出一大步,約為腳長(zhǎng)的四至五倍,同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲,大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地,上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步,右腿在前為右弓步。
要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。
武術(shù)五大基本步型三:仆步的姿勢(shì)
兩腳左右開(kāi)立,右腿屈膝全蹲,腳尖和膝關(guān)節(jié)外展,臀部接近右腳跟;左腿挺直平仆,腳尖里扣,兩腳全腳著地,兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步;仆右腿為右仆步。 要領(lǐng):挺胸塌腰,平仆腿一側(cè)沉髖。
武術(shù)五大基本步型四:歇步的姿勢(shì)
兩腿交叉靠攏,全蹲,左腳在前全腳著地,腳尖外展;右腳在后,前腳掌著地,右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè),臀部坐于右腳接近腳跟處,兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。
要領(lǐng):挺胸塌腰,兩腿貼緊,腰向前腿擰轉(zhuǎn)。
武術(shù)五大基本步型五:虛步的姿勢(shì)
虛步,是武術(shù)中五大基本步型(弓步、馬步、虛步、仆步、歇步)之一。
兩腳平行開(kāi)立,寬約腳長(zhǎng)的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全腳掌著地,重心于兩腿之間。
兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸,塌腰,腳跟外蹬,膝不過(guò)腳尖。 虛步要求前腿虛,后腿實(shí),虛實(shí)分明。
要把身體的主要力量放在支撐腿上,虛步占三分
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