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運(yùn)動(dòng)完后怎樣放松肌肉才科學(xué)(2)

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運(yùn)動(dòng)完后怎樣放松肌肉才科學(xué)

  運(yùn)動(dòng)完放松肌肉之全身拉伸步驟

  1)小腿拉伸

  2)站立扶墻大腿前側(cè)股四頭拉伸

  3)側(cè)臥大腿前側(cè)股四頭拉伸

  4)俯臥大腿前側(cè)股四頭拉伸

  5)大腿后側(cè)膕繩肌拉伸

  6)髖部拉伸

  7)大腿外側(cè)和臀部拉伸

  8)肱三頭拉伸

  9)背闊肌拉伸

  10)肱二頭拉伸

  11)手掌距離變寬時(shí)三角肌拉伸

  12)胸大肌拉伸

  13)背部拉伸

  14)腹直肌拉伸

  15)腹外斜拉伸

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