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瘦大腿肚的最快方法

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  無論哪一個季節(jié),只要久坐不運動,大腿的贅肉就悄會無聲息地長出來嚇你一跳,如果大腿贅肉過多,雙腿就會顯得很短,辦公室的白領(lǐng)瘦大腿肚可以使用的方法有幾種。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的瘦大腿肚的最快方法相關(guān)資料,供大家參考!

  瘦大腿肚的最快方法

  一:空中腳踏車

  空中腳踏車可以全面鍛煉腹肌、助間肌以及腹外斜肌,其動作是先平躺在地上,雙腿伸直,雙手放在頭下,然后抬起一條腿,再將另一條腿的膝蓋拉向胸前,并用對側(cè)的肘去觸碰它,最后開始“騎單車”,注意需要依次將左腿和右腿拉向胸前,并用對側(cè)的肘碰位于胸前的膝蓋。

  二:單腿后踢

  單腿后踢可以收緊大腿后側(cè)的肌肉,緊致雙腿,其動作是左腿控制身體,右腿向后撤一小步,腳尖點地,然后保持膝關(guān)節(jié)伸直,由腳后跟帶動右腿向后上方抬起5厘米,完成30次換另一側(cè)重復(fù),如果平衡稍差可利用墻等支撐。

  三:剪刀腿

  剪刀腿不僅可以有效減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,還能鍛煉腹肌,其動作是先仰躺地上,雙手放在骨盆上,然后雙腿向上伸直,垂直地面,同時繃直腳尖,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個V字型,最后慢慢并攏,重復(fù)練習(xí)這個動作20次。

  四:箭步蹲

  箭步蹲不僅可以有效收緊大腿前后側(cè)贅肉,同時還能大大提升臀部線條,其動作是先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,然后左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢,一條腿練習(xí)8-12次后再換另一條腿練習(xí),注意抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直。

  五:高抬腿運動

  高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一,可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,其動作是走路時放慢腳步,盡量將腿向高處抬起,然后在抬腿的同時,用力收腹,并將腿抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度,左右腿交換慢走,每次20步,每天2次。

  瘦小腿的瑜伽動作

  一:站立跨越勇士式

  首先站好,把右腳向前跨出一大步,膝蓋稍稍彎曲,左腿放在后方,然后將左小腿緊貼在地,注意大腿面要繃直,并同時壓低臀部,撐直背部,最后將雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  二:雙手雙腳撐地下犬式

  首先將雙手雙腳同時撐地,然后把身體抬起成為一個倒“V”字形,注意同時保證兩手與肩同寬,然后手指張開,雙腳與胯同寬,腳后跟向后,并保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上,最后頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

  三:仰臥抬腳蹬腿式

  首先仰臥,背部著地,然后將雙腳分開一小段距離,膝蓋稍稍彎曲,腳掌完全著地,然后將大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè),最后慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,保持動作15秒鐘。

  四:仰臥單抬腿平躺式

  首先仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,然后雙手握住右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,在維持一段較長時間后,就換到另一邊重復(fù)做這個動作。

  五:兩腳岔開斜弓式

  首先將兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方,然后身體重心慢慢向左移動,并同時舉起手臂,將身體慢慢往左沉下去,把左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角,最后保持深呼吸,整個動作維持15秒,左右各重復(fù)8次。

  瘦大腿肚的最快方法

  運動一:騎自行車

  騎自行車是一種有氧運動,對于想瘦腿的MM來講,這項運動很簡單也非常好操作,每天堅持一個小時,專門練習(xí)坡路段,堅持下來,不出多久就能擁有完美腿型。不過要注意的是,做完運動后最好能站20分鐘,這樣才能到達(dá)最佳的瘦腿效果。

  運動二:空狂蹬自行車

  戶外騎自行車不是每個人都有時間,那在室內(nèi)做騎自行車的動作,特別是晚上睡覺之前,做這個動作,堅持15分鐘,直至腿部酸軟,此方法對消除大腿肉肉很有效果呢。

  運動三:瑜伽

  很多女性朋友喜歡練瑜伽,可以修身養(yǎng)性塑造體型,從整個瑜伽體系來說,單腿站立這個瑜伽動作讓身體達(dá)到平衡外,還能塑造纖細(xì)雙腿,也是不錯的瘦腿瑜伽動作。

  運動四:游泳

  人在游泳時,通常會利用水的浮力,使全身松弛舒展,從而練就勻稱協(xié)調(diào)的肌肉線條,也能達(dá)到瘦身減肥的效果。

  運動五:下蹲

  如果你沒有時間做很強的運動時,那下蹲絕對是一個有效的瘦腿動作,可以改善梨形身材,同時MM們也可以邊看電視邊進(jìn)行,這項運動在于簡便有效,想瘦腿的MM可以試試哦。

  運動六:跳繩

  跳繩一項非常有氧的運動,跳繩每半個小時可以消耗熱量四百卡,是一種老少皆宜的運動方式,長期堅持跳繩可以達(dá)到雙腿緊實的效果。

  運動七:雙腿夾水瓶瘦腿運動

  動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復(fù)5次。

  運動八:腿部按摩

  這個方法針對懶MM是最快的瘦腿方法,直接作用在腿部,我就是用的腿部按摩瘦下來的,按摩的時候用點精油或是滋潤霜,我用的是艾菲舍的瘦腿精油,感覺效果還不錯,網(wǎng)上買的。

  瘦大腿肚的按摩方法

  足部按摩

  足部被稱為人的第二個心臟,那是因為在我們的腳掌上,布滿了對應(yīng)器官和內(nèi)臟的穴位,當(dāng)我們刺激這些穴位的時候,全身血液循環(huán)就會被激活,活化內(nèi)臟與器官,令心塵代謝加速,自然就能消水腫了!

  1、泡在溫水里,抬起腿,腳掌朝上地架在膝蓋上,雙手托住腳背,拇指放在腳掌上,輕輕地施力,按壓整個腳掌。

  2、雙手從下抱住足部,拇指放于腳背上,利用拇指根部施力,輕輕按摩整個腳背。

  3、手指彎曲,用食指的第二關(guān)節(jié),順著腳心的弧度來從外到內(nèi),再返回外側(cè)的方式按摩腳心。

  4、雙手抱著腳掌的前半部分,雙手拇指疊放于前半腳掌的中央,然后向腳趾的方向推壓,同時雙手向前移動,按摩腳的內(nèi)外兩側(cè)。

  小腿與膝蓋按摩

  1、坐在椅子上,一腿翹起,架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏,從腳腕開始,用手指捏壓小腿肚上的肌肉,順著小腿一直按摩到膝蓋。

  2、雙膝彎曲坐在椅子上,雙手扶著膝蓋,拇指放在外側(cè),其余手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力,從上往下,順著膝蓋按摩10次。

  3、雙腿伸直坐于浴缸中,一邊泡著澡,一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二關(guān)節(jié)到手掌根部外側(cè)的部分,輕輕敲打膝蓋。

  大腿按摩

  1、雙膝彎曲坐于椅子上,雙腿分開,雙臂彎曲,手指自然張開,利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉,從膝蓋上次至大腿根部,左右各15次。

  2、雙膝跪地,上身與大腿挺直,一手叉腰一手握拳,從膝窩開始,順著大腿后側(cè),一直輕輕叩打大腿后側(cè)的肌肉至大腿根部。

  3、最后站起來,雙臂彎曲,手指并攏,用手掌從后輕擦大腿根部,并向上提拉至臀部,左右各15次。

>>>下一頁更多精彩的“按摩瘦大腿小妙招”

瘦大腿肚的最快方法

無論哪一個季節(jié),只要久坐不運動,大腿的贅肉就悄會無聲息地長出來嚇你一跳,如果大腿贅肉過多,雙腿就會顯得很短,辦公室的白領(lǐng)瘦大腿肚可以使用的方法有幾種。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的瘦大腿肚的最快方法相關(guān)資料,供大家參考! 瘦大腿肚的最快方法 一
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