維密天使的腿部訓(xùn)練教程_你也可以瘦

　　維密天使形體訓(xùn)練的魔鬼法則究竟是怎樣的，讓她們有著驚人的、近乎完美的身材?尤其是她們的大長(zhǎng)腿又細(xì)又直，實(shí)在羨煞旁人，以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于維密天使的腿部訓(xùn)練教程以及維密天使秘密健身教程，一起來(lái)看看吧!

　　維密天使的腿部訓(xùn)練教程

　　維密天使形體訓(xùn)練的魔鬼法則

　　維密天使形體訓(xùn)練的魔鬼法則一：增進(jìn)心肺功能的訓(xùn)練

　　最好的減脂方式就是進(jìn)行具有心肺功能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，它使得你的整個(gè)身體都處于運(yùn)動(dòng)中，大量地消耗熱量，日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持良好的心肺功能訓(xùn)練，能強(qiáng)身健體減少感冒發(fā)燒的次數(shù)，模特Karlie Kloss選擇了瘋狂排汗的拳擊，它能促進(jìn)全身血液的流動(dòng)。

　　二：跳芭蕾

　　在VS開(kāi)秀之前，很多維密天使都會(huì)利用芭蕾來(lái)做熱身準(zhǔn)備，照片中Candice Swanepoel也以芭蕾做為健身的運(yùn)動(dòng)。因此除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練，養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項(xiàng)目。

　　三：跳繩

　　跳繩也是全身型運(yùn)動(dòng)，在擺動(dòng)跳繩的同時(shí)手臂也在運(yùn)動(dòng)，雙腿會(huì)緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉，許多維密天使都深愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，她們說(shuō)每年時(shí)裝秀期間跳繩都是鍛煉項(xiàng)目之一。

　　四：針對(duì)臀部的鍛煉

　　維密天使都有的一個(gè)標(biāo)志就是翹臀，如果你想擁有她們般的曼妙身材，針對(duì)臀部的鍛煉非常必要。Alessandra Ambrosio熱衷于巴西式提臀操，控制好平衡的同時(shí)也緊實(shí)臀部塑造臀型。而無(wú)論何時(shí)何地，深蹲就是很好的提臀運(yùn)動(dòng)，但需要注意的是，你的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，速度很慢、很慢，才會(huì)有效果。

　　五：學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)

　　如跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)常常會(huì)讓人感到乏味和難以堅(jiān)持，學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗(yàn)，同樣會(huì)鍛煉到身體每個(gè)部位。Adriana Lima在迷上拳擊時(shí)說(shuō)“我發(fā)現(xiàn)拳擊不但對(duì)身體好，也能滋養(yǎng)心靈，我認(rèn)為這是有史以來(lái)最好的事情。這是你學(xué)習(xí)新的東西，每天都會(huì)有一些新收獲。這是一個(gè)挑戰(zhàn)，我喜歡挑戰(zhàn)。”

　　六：每天切換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　每天都做相同的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊，不出很久便會(huì)肌肉壯實(shí)，等到的線條并不如意。維密天使們每天都在切換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，她們會(huì)搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會(huì)漂亮。

　　七：獲取大量的蛋白質(zhì)

　　節(jié)食并不能達(dá)到減脂的效果，反之會(huì)消耗更多肌肉。Doutzen Kroes個(gè)人更偏好吃很多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，充分補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持健康的身體。就連在上一季的VS開(kāi)秀前，她也大吃蝦子、喝蛋白質(zhì)奶昔。

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