維密天使的腿部訓(xùn)練教程_你也可以瘦(3)
維密天使的腿部訓(xùn)練教程_你也可以瘦
“維密怎么練我就怎么練”
維密大秀的創(chuàng)意總監(jiān)曾對外公布過維密身材的基本要求，身高175厘米，腰圍61厘米，體脂率必須在18%以下，最重要的，臀部要像混凝土般節(jié)食，曲線凹凸有致，胳膊要像Gisele一樣有些肌肉，大腿充滿力量與雕塑感。
Gisele Bundchen
這是Poppy Cross接受維密特定訓(xùn)練前的身體數(shù)據(jù)——
體重：59.3KG
體脂：22.2%
衣服尺碼：8
胸：34C
腰：66CM
膽固醇：5.46
很顯然，除了身高達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)外，其他任何一項都未達(dá)標(biāo)，即便她的衣服尺碼一直保持在8號，但腰圍還要下降5厘米，而體脂率至少要下降4%。
Poppy Cross訓(xùn)練前
訓(xùn)練開始了!首先是必須的大重量無氧器械訓(xùn)練，包括深蹲、杠鈴臥推、負(fù)重箭步蹲、二頭肌彎舉、肱三頭肌臥推和俯臥撐。除此之外，“家庭作業(yè)”也少不了——彈簧式的間歇式鍛煉每天20分鐘，然后自重訓(xùn)練1小時，外帶普拉提、拳擊和維密最愛的芭蕾舞課程。
這簡直就是肯德基外帶全家桶的豪華套餐啊!一樣不落。
在剛開始的一個月中， Poppy Cross身心俱疲，需要比平時多睡一個小時才能緩過來，并多次出現(xiàn)腿抽筋，得過三次感冒。
一個月后，每周鍛煉次數(shù)增加到6-7次，有時一天兩練。在進(jìn)入第二個月時，她已經(jīng)能感受到長時間工作不易產(chǎn)生疲勞感，而到第三個月時，已經(jīng)能舉起72公斤的杠鈴，比自身體重還要重。
Poppy Cross雖然平時熱愛鍛煉，但這種重量訓(xùn)練讓她感到痛苦，如何保持動力對她來說是個巨大的挑戰(zhàn)。所以啊，維密天使的天價薪金不是白來的，Ambrosia大賺320美元，Adriana Lima500萬年薪。
除了訓(xùn)練以外，Poppy Cross每周還會做運動按摩，和維密天使一樣，如此大重量的訓(xùn)練運動按摩是必不可少的，它對舒緩四肢疼痛和肌肉勞損非常有效。
在飲食方面，Poppy Cross所采用的方式也和維密天使完全一致——高蛋白低碳水，這種飲食方式會讓身體進(jìn)入類似酮癥狀態(tài)，利于脂肪燃燒。
這也意味著幾乎每餐都有雞肉、牛肉或魚，如果不能適應(yīng)肉類，就需要以等量的雞蛋蛋白作為代替。食物和水果都不加糖。第一個月可以吃蔬菜，但必須是長在地上的，如西葫蘆、甘藍(lán)、花椰菜和葉類蔬菜。
隨后進(jìn)入第二階段，“登臺前特定飲食”，只吃蛋白質(zhì)和脂肪類，為了保證能量供應(yīng)，每餐會有2匙植物油或黃油。
杜絕一切外出就餐，不能參加派對，不能飲酒。
通?？崭褂?xùn)練，但在訓(xùn)練前可以喝些黑咖啡與礦物質(zhì)飲料。每次訓(xùn)練后，Poppy Cross要補充乳清蛋白加椰子汁或無糖杏仁牛奶，還要嚼些蛋白能量棒。這種訓(xùn)練前后的飲食方式有利于脂肪燃燒，并促進(jìn)肌肉增長。
而每天最后一餐是在下午6點，以避免睡覺時多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
Poppy Cross每天平均進(jìn)食1300大卡，其中蛋白質(zhì)超過100克，剩余熱量來自脂肪。
光靠飲食跟進(jìn)也是不行的，在訓(xùn)練過程中還吃掉了大量的運動補劑，這其中包含蛋白粉，消化酶、復(fù)合維生素、礦物質(zhì)和BCAA(支鏈氨基酸，以確保燃耗脂肪不是消耗肌肉)，以及能夠帶來“正面情緒”的氮泵。
四個月后，Poppy Cross終于要進(jìn)行拍照展示成果了，在拍攝的12小時前，她依舊嚴(yán)苛遵守維密的身材計劃——滴水不進(jìn)。很多健美先生參賽前也會使用這個方法，這樣可以讓肌肉顯得更加精壯，線條感更強。
不過人在脫水狀態(tài)時，身體的每個細(xì)胞都會承受壓力，Poppy Cross在拍攝前的12個小時里非常痛苦，又冷又疲憊，并伴隨著劇烈的頭痛。
即便如此，她確實實現(xiàn)了維密身材的目標(biāo)，請看她訓(xùn)練4個月過后的身體數(shù)據(jù)對比——
體重：59.3KG
體脂：17%
衣服尺碼：4-6
胸：34B
腰：61CM
膽固醇：4.55
體重不變，衣服尺碼變小，腰變細(xì)，體脂下降至17%，當(dāng)然，胸部縮水了一個罩杯，膽固醇水平也下降不少。
Poppy Cross訓(xùn)練后
這就是維密天使的身材，同時也是今年51位天使登臺前的必經(jīng)之路。
Poppy Cross日常
其實，1:1的維密身材訓(xùn)練計劃過于職業(yè)化，并不適用于普通人，這種計劃將原本需要以年計算的訓(xùn)練周期壓縮至數(shù)月完成，特別是在飲食方面，如果長期進(jìn)行低碳水或無碳水的飲食，不僅會影響正常腸道菌群導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，還會導(dǎo)致萎靡不振。
正如Poppy Cross所說，她很高興自己能用四個月的時間達(dá)到維密天使的身材，但長久的健康更重要，日后，她會繼續(xù)參加負(fù)重訓(xùn)練，不過飲食會均衡搭配。
這幾乎也和每個維密天使一樣，下臺之后雖然依舊會保持負(fù)重?zé)o氧的訓(xùn)練習(xí)慣，但絕不會如此苛求自己的飲食，因為女神也并非365天天天都有馬甲線的。
而ModelFit健身工作室的私人教練Justin Gelband也不會將1:1的維密天使身材訓(xùn)練計劃推薦給他的客戶。Justin Gelband更加鼓勵普通人經(jīng)過健身后讓飲食變得更加健康，釋放壓力，身心靈都得到鍛煉。
所以Justin Gelband將職業(yè)化的維密訓(xùn)練進(jìn)行了改造，變成了一種每周可以堅持健身的生活方式，即便天生基因不是那么好，只要把訓(xùn)練變成習(xí)慣，結(jié)合正確科學(xué)的方法，練上一年多就會完全變一個人——身材更有線條感，肌肉更有力量，這甚至比你矯正牙齒所花的時間還要短。
與其說和維密天使一樣訓(xùn)練，不如說是像維密天使一樣訓(xùn)練，正如INSTAGRAM上的官方標(biāo)簽#Train like an angel#。
像維密天使一樣訓(xùn)練，普通人的改變足以驚爆眼球了——
比如把臀部練翹后，腿真的會變長!
再比如把腹部練平坦以后，做平板支撐時真的可以大膽自拍，因為肚腩肉不會墜下來!
健身可以對自己苛刻一點，但飲食千萬不要極端，連Gigi Hadid都說，“吃得健康讓自己保持美麗，偶爾吃個漢堡，讓自己保持活力!”
每個人都可以克服基因成為維密天使，但需要鋼鐵般的意志，運動員式的訓(xùn)練，可是如果你成家了，有工作，想要參加社交生活，這簡直就是天方夜譚，所以——
我們不用成為天使，只要像個維密!
保持健身習(xí)慣，合理搭配飲食，從健身房回來洗個澡，癱在沙發(fā)上打開電視看今年51位天使的精彩作妖!
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