陳式太極拳第一路圖解教程

　　第四十三式 小擒打

　　動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右拳變掌大逆纏、屈肘，掌心朝下，虎口張開;左掌自左脅側(cè)小逆纏至胸下。(圖1 7 2，附圖1 7 2的另一側(cè)側(cè)面圖)右腳腳尖外撇向前上步;同時(shí)，右掌向前順纏翻掌使掌心朝上，左掌順纏交搭于右小臂上o(圖173)緊接著左腳向前上一大步，腳尖微里扣，仆腿;同時(shí)兩掌逆纏翻掌，右掌向上、左掌向前下分開以掌根突然削出(圖1 7 4)

　　動(dòng)作二：緊接著，身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌自右上順纏下落于右肋旁，掌心朝肋;左掌順纏自下上轉(zhuǎn)，小臂豎起，掌心朝前上。(圖1 7 5)重心左移，弓左腿，身微左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌逆纏轉(zhuǎn)臂微落，右掌順纏自上向左，兩掌交叉內(nèi)合的向左(東)發(fā)勁。(圖1 7 6)

　　要點(diǎn)：

　　1.此式的動(dòng)作要一連串、毫不停留地完成，目的在于順著要?jiǎng)乓越o之，也就是順著要的方向，不予頂抗，由雙掌逆纏雙削而解放。

　　2.此式最后的動(dòng)作，須在不停留的過程中，重心左移，弓左腿，兩掌合到終點(diǎn)，交叉地突然向左方一擊;此時(shí)應(yīng)意注兩掌的掌根。

　　3.小擒打這一拳式，分為左右兩部分動(dòng)作，但卻統(tǒng)一地表現(xiàn)出來，目的在于運(yùn)用纏絲的螺旋，順應(yīng)要?jiǎng)?，由雙順纏手法和雙逆纏開勁，再轉(zhuǎn)為雙順合勁和雙逆發(fā)勁。

　　第四十四式 抱頭推山

　　動(dòng)作一：身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，兩掌變?nèi)?，右拳轉(zhuǎn)臂逆纏向前下伸，拳心朝下;左拳逆纏自左下收回，劃一小圈合搭于右臂上，拳心朝下;重心仍在左，弓左腿。(圖1 7 7)重心移于左腿，以左腳跟為軸，身體向右后轉(zhuǎn)，右腳里收半步，以腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩拳小順纏在胸前合住勁，拳心皆朝里上。(圖1 7 8)兩拳變掌以雙順纏緊縮交叉圈后下落，即轉(zhuǎn)臂為雙

　　逆纏，向左右分開，將要達(dá)到終點(diǎn)時(shí)轉(zhuǎn)為雙順纏，以手背放勁，兩掌心相對(duì);右腳尖仍點(diǎn)地。(圖1 7 9)

　　動(dòng)作二：身體左轉(zhuǎn);同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體微向左移，兩肘下沉，兩掌即以右順、左逆纏收回至兩耳旁，掌心朝兩頰;同時(shí)重心再稍左移，仍以右腳尖點(diǎn)地。(圖1 80)右腳前邁半步，隨著重心前移，右腿屈膝變實(shí)，身體右轉(zhuǎn);同時(shí)，兩掌自兩頰旁向右微下落，即隨轉(zhuǎn)體雙順纏向前推出;意注兩掌小指，掌心朝外。(圖1 8 1)

　　要點(diǎn)：

　　1.此式的要點(diǎn)在于雙逆開之后變?yōu)殡p順而達(dá)到終點(diǎn)。用兩手背放開和肘的下沉，并由沉肘將兩掌轉(zhuǎn)到兩耳旁，形成抱頭的前半式。

　　2.采用兩掌合而向前按勁者，在第一路拳套中勁別有三：

　　(1)“六封四閉”，它是兩手向前表現(xiàn)出四成閉和六成封的勁;

　　(2)“雙推手”，它是兩手向前用掌根推出勁去;(3)“抱頭山”，它是雙手向前按，微蓄，放開大步，弓右膝，臂部沒有伸縮，由脊背放出勁去。

　　3.這種兩掌前按的形式和內(nèi)勁各有不同，已如上述。另外，它在推山放勁的同時(shí)，還要以呼氣(發(fā)出噓音)來配合著掌根下塌，一齊放出勁去，才使推山的推勁恰到好處。

　　第四十五式 三換掌

　　動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左手順纏翻掌微前伸，使掌心朝上;右手順纏屈肘里收至左臂上側(cè)。同時(shí)配合以左膝內(nèi)纏、右膝外纏。(圖1 8 2)身微左轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌順纏向前轉(zhuǎn)為逆纏，橫掌推出;左掌順纏屈肘里收至胸前，掌心朝右上。同時(shí)配合以右膝外纏、左膝內(nèi)纏(完成第一次換掌)。 (圖183)

　　動(dòng)作二：身再微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌經(jīng)胸前而上順纏向前，轉(zhuǎn)為逆纏，橫掌推出;右掌順纏屈肘里收至胸前，掌心朝左上。同時(shí)配合以右膝外纏、左膝內(nèi)纏(完成了第二次換掌)。(圖1 84)身微左轉(zhuǎn)，右膝更前弓;同時(shí)，右掌經(jīng)胸前而上順纏向前轉(zhuǎn)為逆纏，橫掌推出;左掌轉(zhuǎn)臂順纏下落，掌心斜朝里右。同時(shí)配合以左膝外纏、右膝內(nèi)纏(完成第三次換掌)。(圖1 8 5)

　　要點(diǎn)：

　　1.此式是在不動(dòng)步的情況下進(jìn)行動(dòng)作，并且沒有大開大合，而僅在胸前很小范圍內(nèi)變換手法，它的轉(zhuǎn)臂收回是順纏，轉(zhuǎn)到推勁時(shí)是逆纏，這是換掌的特點(diǎn)。

　　2.三換掌的過程中，不但在胸前這小范圍內(nèi)達(dá)到一動(dòng)無有不動(dòng)的要求，還要在左右轉(zhuǎn)換接頭中，搠勁上沒有缺陷(形的凹凸和勁的斷續(xù))，緊要全在胸中腰間的運(yùn)化。

　　3.三換掌，第一次是用右掌推出，第二次用左掌推出，第三次仍舊是用右掌推出，它是在不換腿的情況下形成了三次轉(zhuǎn)換;轉(zhuǎn)換時(shí)由于腰襠的變換和腿的纏絲旋轉(zhuǎn)，使腰襠和腿部內(nèi)勁的虛實(shí)也隨著轉(zhuǎn)換三次，使之仍符合上下相隨的要求;但一條腿支撐全身較久，運(yùn)動(dòng)量就較大。此式不僅能提高體育效果，也能提高技擊的化勁技能(這是陳發(fā)科老師的晚年杰作)。

　　第四十六式 六封四閉

　　動(dòng)作與第四式“六封四閉’’動(dòng)作二相同。 (接圖1 8～2 0)

　　要點(diǎn)：

　　參看第四式“六封四閉’’要點(diǎn)。

　　第四十七式 單鞭

　　動(dòng)作和要點(diǎn)與第五式“單鞭’’相同。(接圖21- 26)

　　第四十八式 前招

　　動(dòng)作一：身微左轉(zhuǎn)，重心向左微移。同時(shí)，右勾手變掌，屈肘轉(zhuǎn)臂，豎小臂順纏至面前，掌心朝左上;左手逆纏向左下方平按，掌心朝下。(圖1 8 6)

　　動(dòng)作二：重心右移，以右腳跟為軸，身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇;左腳提起，隨轉(zhuǎn)體向右腳靠攏，以腳尖點(diǎn)于右腳旁。同時(shí)，右手轉(zhuǎn)臂逆纏橫掌向右弧形外展，掌心朝外;左掌轉(zhuǎn)臂下落，隨轉(zhuǎn)體弧形右移，掌心朝右。(圖1 8 7)

　　要點(diǎn)：

　　此式動(dòng)作有如執(zhí)著長槍舞動(dòng)一樣，兩臂為合勁。光是左掌如執(zhí)槍柄一樣向左上領(lǐng)起，右掌在右向左上橫托，如執(zhí)槍桿一樣，將左腿帶起，這時(shí)腰的右側(cè)皮膚緊，而左側(cè)松，這是一個(gè)運(yùn)用腰部使人感到舒適的特殊動(dòng)作。

　　第四十九式 后招

　　動(dòng)作一：左腳向左橫開一步，重心隨即左移，弓左腿。同時(shí)，左手逆纏轉(zhuǎn)臂向左上翻轉(zhuǎn)，掌心朝外;右掌轉(zhuǎn)臂自右順纏下落，掌心朝左下。(圖1 8 8)

　　動(dòng)作二：身體左轉(zhuǎn)，重心繼續(xù)左移，右腳向左腳靠攏，以右腳尖點(diǎn)于左腳前;左手逆纏一個(gè)圈。(圖1 8 9)身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌轉(zhuǎn)臂逆 纏，弧形上翻，掌心朝外;左掌轉(zhuǎn)臂順纏，自上而下弧形右移，兩手在右側(cè)上下合住勁。(圖1 9 0)

　　要點(diǎn)：

　　1.前招的主要點(diǎn)，是右掌托后一轉(zhuǎn)，練這一轉(zhuǎn)勁，提高了腰部右側(cè)的功能，后招則提高了腰部左側(cè)功能，所以統(tǒng)稱 為前后招，也可合并為一個(gè)拳式。

　　2.前招是排列在單鞭之后，它聯(lián)合后招，又統(tǒng)稱為斜單鞭，表示在單鞭之后，接連做一個(gè)斜式單鞭。它是運(yùn)用小身法來揉動(dòng)腰脊。重點(diǎn)在靈活地左右變換，使人感到有一種圓活的趣味。

　　第五十式 野馬分鬃

　　動(dòng)作一：左手逆纏轉(zhuǎn)臂，經(jīng)胸前而上向左上翻轉(zhuǎn)，掌心朝左;右手順纏轉(zhuǎn)臂，自右而下，屈肘向右上托，掌心斜朝里上，兩手在左側(cè)上下合住勁;重心仍在左腳。(圖1 9 1)身微下蹲，右腳微向前，腳尖離地提起。同時(shí)，左掌向左后逆纏展開，掌心朝外，右掌順纏展開，隨著乘勢(shì)前托，掌心朝上。(圖1 9 2)右腳向前邁步，隨著重心前移，弓右腿，右腿變實(shí)。同時(shí)，右手順纏隨重心前移之勢(shì)前托;左手逆纏向后外撐，高與肩平，掌心斜朝后下(完成第一個(gè)野馬分鬃)。(圖1 9 3)

　　動(dòng)作二：身體左轉(zhuǎn);同時(shí)，右掌屈肘轉(zhuǎn)臂順纏至面前，左掌轉(zhuǎn)臂微屈肘逆纏向左下按;重心仍在右腿。(圖1 9 4)以右腳跟為軸，腳尖外撇，身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌轉(zhuǎn)臂順纏向右上翻、外展，掌心朝前下;左掌隨轉(zhuǎn)體向前劃弧。(圖19 5)身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖繼續(xù)外撇，重心全部移于右腿，左腳向前提起。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體之勢(shì)以逆纏向右后方(東)弧形橫展;左掌微下落，轉(zhuǎn)臂屈肘向前上托。(圖196)左腳向前邁步，隨著重心前移，弓左腿，左腿變實(shí)。同時(shí)，左手順纏隨重心前移之勢(shì)前托;右手逆纏向后外撐，高與肩平，掌心斜朝后下，完成第二個(gè)野馬分鬃。(圖1 9 7)

　　動(dòng)作三：身體右轉(zhuǎn)，重心稍左移，左腿更前弓;同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體之勢(shì)以逆纏翻掌向左前按出，右掌逆纏自右弧形收至胸前。(圖1 9 8)身體右轉(zhuǎn)，重心右移，弓右腿。同時(shí)，左掌轉(zhuǎn)臂 順纏，經(jīng)胸前右按;右掌轉(zhuǎn)臂逆纏，向右展開，掌心朝右。(圖199)身微左轉(zhuǎn)，重心左移，弓左腿。同時(shí)，右掌順纏下落至右腰前，掌心朝左前;右掌經(jīng)胸前而下，逆纏屈肘向左抬起至高與肩平，掌心朝左。(圖2 00)身微右轉(zhuǎn)，重心右移，弓右腿;同時(shí)，左掌順纏，自左而下纏至腹前，右掌向右逆纏至高與腹平，掌心皆斜朝右后下方。(圖2 0 1)身體左轉(zhuǎn)，左腳尖外撇，重心左移，弓左腿。同時(shí)，左掌順纏屈肘、腕，經(jīng)胸前向左弧形搠出，掌心翻朝里上;右掌自右經(jīng)面前向左逆纏伸出，掌心側(cè)朝前下。(圖200)

　　要點(diǎn)：

　　1.野馬分鬃是一個(gè)使氣達(dá)于四梢的大鋪身法，如野馬不受約束地奔騰一樣。此式的唯一要求是在頸下到脊這一連串的脊骨兩旁的皮與肌肉要具有雙分開勁的意思，如馬分開鬃毛一樣;因?yàn)樵谏眢w的這一部位是“拔長容易分開難’’，動(dòng)作幅度微小，就難以將它分開，所以要左右反復(fù)地練習(xí)。

　　2.此式最容易表現(xiàn)出順逆大纏絲勁。它在立身中正安舒、支撐八面的要求下，所有動(dòng)作都須相對(duì)地表現(xiàn)出太極大纏絲勁：兩手是此上彼下，此下彼上，此里彼外，此外彼里，此順彼逆，此逆彼順，開中寓合，合中寓開地轉(zhuǎn)動(dòng)著。所以，它很可以作為代表太極大纏絲勁的一個(gè)例子。

　　3.太極拳要求一切動(dòng)作，都是由腰脊作主宰來運(yùn)動(dòng)，所以氣貼脊背是運(yùn)動(dòng)的核心。但對(duì)于背脊(如頸部七個(gè)椎骨)，是最不容易將它分開和揉動(dòng)的，因此這一拳式，就是為了符合這個(gè)要求而列入拳套的。

　　第五十一式 六封四閉

　　動(dòng)作與第二十九式“六封四閉’’動(dòng)作二相同。(圖2 0 3，接圖19 -20)

　　要點(diǎn)：

　　參看第四式“六封四閉’’要點(diǎn)。

　　第五十二式 單鞭

　　動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第五式“單鞭’’相同。(圖21- 26)

　　第五十三式 雙震腳

　　動(dòng)作一：身體左轉(zhuǎn)，重心左移，弓左腿，右腿微伸勿直。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，右勾手變掌順纏，自右而下經(jīng)腹前向左纏至左脅前(注意內(nèi)勁不丟、不匾)，掌心

　　朝左;左手順纏向左伸出，掌心朝下。(圖2 04)身體右轉(zhuǎn)，重心右移，弓右腿，左腿伸而勿直。同時(shí)，右掌轉(zhuǎn)臂逆纏，自左脅前而上經(jīng)面前向右展開，掌心朝前;左掌轉(zhuǎn)臂逆纏，隨轉(zhuǎn)體屈肘微抬，掌心朝上。(圖2 0 5)

　　動(dòng)作二：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣，重心向后移于左腿，右腳稍里收，以腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，左掌自左經(jīng)面前逆纏下落至右肘上側(cè);右掌轉(zhuǎn)臂順纏，自右而下向前上撩至胸前。(圖2,06)兩手在胸前逆纏，以纏絲勁領(lǐng)起全身，提起右腿，左腳蹬地躍起。(圖207-208)兩腳左先右后下落(所以又名雙落腳)，蹬地震腳，左重右輕;兩掌隨震腳時(shí)下按，掌心翻朝下。(圖2 0 9)

　　要點(diǎn)：

　　1.圖2 0 7的內(nèi)合為蓄勁;使身肢搠勁的彈性加強(qiáng)，須以兩臂微張而合的領(lǐng)勁與左腿的上彈勁，借將身肢一領(lǐng)而躍起，然后自然先后落地。

　　2.震腳的作用已見第二式“金剛搗碓’’要點(diǎn)3 0另外，在 舊社會(huì)，如果有人被人以“節(jié)拿抓閉’’等手法所傷以致昏迷或呆了時(shí)，為了恢復(fù)正常，通常是將患者身體直立舉起，向地上一搗，由于震動(dòng)，可使某部循環(huán)恢復(fù)過來。

　　第五十四式 玉女穿梭

　　動(dòng)作一：右腳微提，右手微抬，左手在胸前配合合住勁(姿勢(shì)與圖2 0 6相似)。右腳向前躍進(jìn)半步;同時(shí)，右掌向前平推發(fā)勁，并帶動(dòng)左腳向前躍進(jìn)一大步，身體隨著右轉(zhuǎn)，左掌也隨著前推(形成兩腳騰空的過程，如圖2 1 0;如年老體弱可以不做騰空過程的動(dòng)作，如圖2 1 0附圖)身體凌空繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)2 7 0度，左腳落地，接著右腳也隨轉(zhuǎn)體向右橫行落步;同時(shí)，兩手右順、左逆纏，右手向右上、左手向左下斜向展開，形成開勁。(圖2 1 1)

　　動(dòng)作二：身體向左轉(zhuǎn)正(朝南)，左膝微屈;兩掌以順纏而合，以逆纏分開，右上左下。(圖2 1 2)

　　要點(diǎn)：

　　1.此式是由兩個(gè)動(dòng)作聯(lián)合為一個(gè)動(dòng)作，其要點(diǎn)在于接連上三步，也就是右腳前躍半步，左腳前跳一大步和右腳又橫落一步。這三步須接連完成。好像織布機(jī)上的梭子在兩層紗中很迅速地穿過一樣，這是名副其實(shí)的穿梭勁，與后來發(fā)展為玉女穿梭向四角翻轉(zhuǎn)的拳式中動(dòng)作不同。

　　2.此式好像一種特殊的三級(jí)跳遠(yuǎn)，是在三躍步中用旋轉(zhuǎn)身體來完成的;在技擊上說，它適用于穿出包圍圈，是在亦攻亦守的姿勢(shì)下穿出來的。

　　3.如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地較小，或年老體弱，或想減小運(yùn)動(dòng)量，都可以刪去騰空跳躍的動(dòng)作，改為轉(zhuǎn)身上步的練習(xí)方法。

　　第五十五式 懶扎衣

　　動(dòng)作一：重心全部移于左腿，右腳提回，腳尖一經(jīng)點(diǎn)于左腳旁后，即以腳跟向右貼地鏟出;同時(shí)兩手劃弧，由大開轉(zhuǎn)為雙順纏大合。(接圖1 2)

　　動(dòng)作二與第三式“懶扎衣”動(dòng)作二相同。(接圖13 -14)

　　要點(diǎn)：

　　與前第三式“懶扎衣’’要點(diǎn)相同。

　　第五十六式 六封四閉

　　動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第四式“六封四閉’’相同。(圖15 -20)

　　第五十七式 單鞭

　　動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第五式“單鞭’’相同。(圖21- 25，后接圖1 1 3)

　　第五十八式 運(yùn)手

　　動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第三十一式“運(yùn)手’’相同o (圖1 1 4—119)

　　第五十九式 擺腳跌叉

　　動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)，重心左移，左膝弓出;同時(shí)兩掌相系著以右逆、左順纏地向右平移至身體右側(cè)，高與肩平，掌心皆朝右o(圖2 1 3)重心全部移于左腿，身體起立，右腳提起，自左而上經(jīng)胸前而上向右橫擺;同時(shí)兩掌左逆、右順纏，自右肩側(cè)向左，左掌先、右掌后橫行迎拍右腳面外側(cè)，連續(xù)擊響兩聲，兩掌心皆朝左。(圖2 1 4)

　　動(dòng)作二：兩掌拍腳面后變?nèi)?，左手里逆纏自左而下經(jīng)胸前向右劃弧，右手外順纏下落于腹前，兩臂合勁交叉于胸前，左拳置于右臂上;右腳橫擺后，自右下落，于左腳旁蹬地震腳，全身氣向下沉，左腳跟微提起。(圖2 1 5)右腿屈膝下蹲，左腳腳尖翹起，以腳跟貼地向左鏟出，右膝里扣、松胯、合襠下沉，臀部、右膝里側(cè)和左腿后側(cè)一齊貼地。同時(shí)，右拳經(jīng)面前而上向右弧形舉起，拳心斜朝右上;左拳經(jīng)右臂里側(cè)而下隨左腳鏟出前伸，拳心朝上。(圖2 1 6)身體向前而起，蹬右腿，弓左腿，成左弓步。同時(shí)，左拳以拳面向前上方?jīng)_起，拳心朝里;右拳轉(zhuǎn)臂順纏下落于右胯旁。(圖2 1 7)

　　要點(diǎn)：

　　1.此式分為擺腳和跌叉兩個(gè)階段：在擺腳階段，擺腳時(shí)看來好像是兩手去拍腳，其實(shí)須要手和腳相互迎擊，右腳外擺下落時(shí)身體仍須中正，震腳時(shí)必須下沉勁整;在跌叉階段，就其技擊作用來說，是預(yù)防不慎跌倒，可以利用臀部下沉著地彈起，即以后腳撐起和左拳上沖(兩者必須同時(shí)、一致地動(dòng)作)，騰然而起，獲得敗中取勝的效果。

　　2.此式較難做，對(duì)于自幼就學(xué)拳的人，還是容易做到的。為了適合年老體弱等不同的對(duì)象，適合在水泥地上或穿西裝褲進(jìn)行練習(xí)，此式也可改為“擺腳下勢(shì)’’，就是在擺腳之后，將后階段中的一跌取消，改為右腿屈膝下蹲、左腿向前仆出的仆步，接做后面圖2 1 8的動(dòng)作。

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