陳式太極拳第一路圖解教程

　　第六十式 左右金雞獨立

　　動作一：重心全部移于左腿，身微左轉(zhuǎn)，左腿起立，左膝微屈，右腿提起，右腳面繃平，腳尖朝下。同時，兩拳順纏，左拳自左前而下、右拳自右后向前而上，兩拳在胸前交叉而過;隨著右腿將要提起時，兩拳變掌，右手順纏自右胸前上托，左手逆纏下按(如圖2 2 2，惟左右相反);隨著右腿提起時，右掌向右上、左掌向左下逆纏展開，成左式金雞獨立。(圖2 1 8)

　　動作二：左腿微屈(蓄勁)，即躍起，兩腳騰空，隨即兩腳左先、右后下落，蹬地震腳(左重右輕。為雙落腳)，兩膝微屈;右掌隨右腳下落同時下按至右胯前，左掌也向左胯前下按。(圖219)身微右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，右腳向右(南)橫開一大步，左腿屈膝下蹲。兩掌隨著身微右轉(zhuǎn)時自右上舉，即隨著開右步和身左轉(zhuǎn)時經(jīng)胸前向左以左逆、右順大纏至與肩平，掌心皆朝左。(圖220)重心右移，左腳向右靠攏，以腳尖點于右腳旁，成右腿實、左腿虛;同時兩掌順纏，分別下落于左右兩胯旁。(圖2 2 1)

　　動作三：接著左腳踏實，重心左移，變左腿實，即又將重心移回于右腿，仍變?yōu)橛彝葘崳竽_跟仍離地提起。同時，左掌轉(zhuǎn)臂順纏屈肘上托，右掌逆纏在右側(cè)配合下按。 (圖 222)隨即左腿提起，隨著左掌向左上，右掌向右下皆以逆纏展開，成右式金雞獨立。(圖2 2 3)

　　要點：

　　1.前式跌叉彈起后(圖2 1 8)，即為此式做好準(zhǔn)備。做好『蟲立的關(guān)鍵，在于提起腿的腳面應(yīng)繃平，腳尖盡力朝下，以減輕腿的懸垂杠桿重量;并以兩臂上下左右分展、對拉來保寺平衡，這樣可使身體達(dá)到穩(wěn)定。

　　2.在第一個金雞獨立過渡到第二個金雞獨立中間有四個圖，以求得在換位過程中得到穩(wěn)定，然后再做第二個金雞獨立;這樣，第二個獨立可以蓄而后發(fā)地上下一齊發(fā)勁，顯出全身搠意勃發(fā)于外。

　　3.無論前式跌叉落地或改為不跌落的下勢，都是由最低而奮起，達(dá)到最高的獨立拳式，可練習(xí)腿部的彈性和臂部的提勁，這是此式的特點。同時，在形成獨立時，頂勁須懸起，精神要振作，使氣遍身軀，形成“意氣風(fēng)發(fā)”的形象。

　　第六十一式 倒卷肱

　　動作一：右腿屈膝下蹲。同時，左掌經(jīng)面前逆纏而下;右掌自右而上由順纏轉(zhuǎn)為逆纏，弧形纏至右頰旁，掌心斜朝左前方。(圖224)以下同第二十二式“倒卷肱’’動作一中圖87-88說明。(接圖87-88，附圖8 7和8 8的正面圖)

　　動作二、三與第二十二式“倒卷肱”動作二、三相同。(圖89- 91，再接圖8 8的正面圖)

　　要點：

　　與第二十二式“倒卷肱’’要點相同。

　　第六十二式 退步壓肘

　　動作和要點皆與第二十三式“退步壓肘’’相同。(圖9 2—9 5)

　　第六十三式 中盤

　　動作和要點皆與第二十四式“中盤’’相同。(圖96-99)

　　第六十四式 白鶴亮翅

　　動作和要點皆與第二十五式“白鶴亮翅’’相同。 (圖100)

　　第六十五式 斜行拗步

　　動作和要點皆與第二十六式“斜行拗步’’相同。(接圖3 3-38)

　　第六十六式 閃通背

　　動作和要點皆與第二十七式“閃通背’’相同。(接圖1 01-106)

　　第六十七式 掩手肱捶

　　動作和要點皆與第二十八式“掩手肱捶’’相同。(圖1 07-109，再接圖52-54)

　　第六十八式 六封四閉

　　動作和要點皆與第二十九式“六封四閉’’相同。(圖1 1 0-112，接圖19 -20)

　　第六十九式 單鞭

　　動作和要點皆與第三十式“單鞭’’相同。(圖21- 25，后接圖1 1 3)

　　第七十式 運(yùn)手

　　動作和要點皆與第三十一式“運(yùn)手’’相同。 (圖1 1 4—119)

　　第七十一式 高探馬

　　動作和要點皆與第三十二式“高探馬’’相同。(圖1 2 0一124)

　　第七十二式 十字?jǐn)[蓮

　　動作一：接上式高探馬開式之后，左腳提回，以腳尖點于右腳旁，仍為右腿實、左腿虛;同時，兩掌轉(zhuǎn)臂左逆、右順纏，左掌自左而上向右、右掌自右而下向左劃弧，兩手以腕部交叉于

　　胸前。(圖2 2 5)以右腳跟為軸，身體右轉(zhuǎn)，仍以左足尖點地;同時，兩手逆纏，縮小交叉圈，左手在里，兩手合住勁。(圖2 2 6)身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腿屈膝下蹲，左腳提起向左側(cè)(東北)橫邁一大步，重心左移，弓左腿;同時，兩手逆纏，右掌向右上、左掌向左下分別展開，掌心皆朝外。(圖2 2 7)

　　動作二：身微左轉(zhuǎn)，重心繼續(xù)左移，弓左腿。同時，右掌轉(zhuǎn)臂順纏，自右而下經(jīng)腹前向左纏至左腋下，掌心朝后下;左掌轉(zhuǎn)臂順纏，屈肘使小臂豎起，掌心朝右上。(圖2 2 8)身微右轉(zhuǎn)。同時，左掌順纏，經(jīng)額前向右合于右臂上側(cè)，掌心朝下;右手在左腋下順纏，使掌心轉(zhuǎn)朝下。重心同時更向左移。(圖2 2 9)

　　動作三：右腳提起，自左前而上向右外擺半圈;同時左掌逆纏向左迎拍右腳面外側(cè)。(圖2 3 0)以左腳跟為軸，身體 右(西)轉(zhuǎn);同時，兩掌變?nèi)竽?、右順纏，右拳經(jīng)胸前而右向下、左拳轉(zhuǎn)臂屈肘自左而上一齊放勁，右拳高與胯平，拳心朝上，左拳稍高于頭，拳心朝右。(圖2 3 1)

　　要點：

　　1.該式是由緊合到大開，此時要求氣勢下沉;在左轉(zhuǎn)時兩膊須相系，是合中寓開;以后又開，是開中寓合。

　　2.由于左掌交叉地拍擊右腳面外側(cè)，所以稱為十字?jǐn)[蓮。拍后以左拳上舉、右拳下翻同時發(fā)勁，以這種發(fā)勁的協(xié)調(diào)來取得轉(zhuǎn)體后的穩(wěn)定。

　　3.做十字?jǐn)[蓮的動作，常常會感到舒適和背脊發(fā)熱，這是促使氣遍身軀的現(xiàn)象。

　　第七十三式指襠捶

　　動作一：左腳稍向左躍起，右腳向原左腳所踏處下落，蹬地震腳;身體右轉(zhuǎn)，左腳向左前(西南)斜方邁步，重心漸漸左移。隨著右腳下落震腳時，左手轉(zhuǎn)臂順纏至胸右;右拳順纏自右而上向左落于左小臂上;隨著左腳邁步時，左拳隨轉(zhuǎn)體逆纏自胸前而右繞起，屈肘豎起小臂，以小臂向前微挺，拳心朝右，右拳順纏翻至右胯旁，拳心朝前。(圖2 3 2甲乙)

　　動作二：身微右轉(zhuǎn)。左拳轉(zhuǎn)臂順纏在胸前下落;右拳轉(zhuǎn)臂逆纏自右而上，經(jīng)右耳旁向胸前下落于左臂里側(cè)，雙手合住勁。(圖2.33，該圖所示為側(cè)面，其實兩腳仍于原處如圖2 3 2中的兩足所踏處未動)身左轉(zhuǎn)，重心左移，弓左腿。同時，左拳轉(zhuǎn)臂順纏收回置于左脅下，拳心朝里;右拳轉(zhuǎn)臂逆纏向左前下方打出發(fā)勁。(圖2 3 4，附圖2 3 4的側(cè)面圖)

　　要點：

　　1.此式要著重注意蓄勁。在兩拳于胸前合住勁時，須兩胯大開、圓襠和氣貼脊背。處于這種姿勢時，也最容易檢查出五張弓——兩手弓、兩足弓和脊背弓是否齊逗榫，五張弓的弓背上有沒有加強(qiáng)彈性，也就是說有沒有感覺到五張弓背線上有繃緊的現(xiàn)象。

　　2.此式又為練習(xí)“胯打’’的一個動作，其動力根源在于右胯一繃，而將右拳的勁放出去，指著對方的襠內(nèi)。

　　3.此式發(fā)勁時，外表是向右側(cè)斜著，似乎外形不正，但發(fā)勁時的內(nèi)勁，在于左手的向后領(lǐng)的上領(lǐng)勁，屬虛，而指襠的右手下沉是實，右腿卻是虛;由于這種“上下相隨，，，遂將內(nèi)勁調(diào)整平衡，而達(dá)到中正;這是正確的中正，雖外形似乎不正，但內(nèi)勁卻仍然是中正不偏的。

　　第七十四式 白猿獻(xiàn)果

　　動作一：身微左轉(zhuǎn);同時，右拳逆纏向左收于左腰側(cè)，左拳在左脅前逆纏，配合繞一小圈，兩手合住勁勿匾。(圖2 3 5，

　　附圖2 3 5的側(cè)面圖)身體右轉(zhuǎn)，重心右移即仍向左移回。同時，兩手逆纏，自左向前移至胸前，高與胸平;隨重心移回左腿時，兩拳轉(zhuǎn)為里外纏絲，合住勁。(圖2 3 6，附圖2 3 6的側(cè)面圖)

　　動作二：以左腳跟為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腿提起，右腳面繃平，腳尖朝下。同時，右拳轉(zhuǎn)臂順纏，自右而下隨右腿提起時旋轉(zhuǎn)上沖，高與眼平，拳心朝里;左掌轉(zhuǎn)臂逆纏一個圈 收置于左腰側(cè)。(圖2 3 7)

　　要點：

　　1.此式由“左里逆纏和右外順纏”須無凹凸地使身體平旋而上;兩手轉(zhuǎn)為上下逆順纏絲，將右拳纏到面前，左拳纏到腰間，須毫無缺陷地完成，這是此式的著重點。

　　2.此式須掌握雙合后的螺旋上升。另外，置于左腰側(cè)的左手，必須做到正確的逆纏，須從左外纏回到腰間，這也是使左腿中正立穩(wěn)的關(guān)鍵。

　　第七十五式 六封四閉

　　動作：身體微左轉(zhuǎn)，右腳向右前邁步;同時兩拳變掌順纏翻掌分置于兩耳旁，掌心斜朝外。(接圖1 9)以下同第四式“六封四閉’’動作二后部的說明。(圖2 0)

　　要點：

　　參看第四式“六封四閉”要點。

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