陳式太極拳第一路圖解教程(7)
陳式太極拳第一路圖解教程
第七十六式 單鞭
動作和要點皆與第五式“單鞭’’相同o(圖21- 26)
第七十七式 雀地龍
動作一：身體左轉，左腿前弓。同時兩手變?nèi)胬p，右拳自右而下經(jīng)腹前向左上撩，拳心朝上;左拳向右合于右臂上側，拳心朝里，兩手合住勁。(圖2 3 8)重心右轉，身微右轉，右腿屈膝下蹲;同時，兩手右順、左逆纏，左拳自右臂里側向左而下、右拳自左小臂外側向右而上分別展開，左拳伸至左膝上，左拳心朝右上，右拳心朝右上。(圖2 3 9)
動作二：身微左轉，左腿下沉仆腿，右腿繼續(xù)下蹲;左拳前伸至左踝上側，拳心朝上，右拳微下沉;眼平視前方。(圖24 0)左腳尖外撇，身體向前而起，蹬右腿，弓左腿，成左弓步。同時，左拳以拳面向前上方?jīng)_起，拳心朝里;右拳轉臂順纏下落于右胯旁。(圖2 4 1)
要點：
1.此式與跌叉不同點，僅為不跌倒，是在右拳轉臂自上右纏時后面的右腿不貼著地面，但須盡量下蹲;其他各部分與跌叉要求相同。
2.此式與跌叉同樣，為了適合不同對象，可以改為左腿腿肚不貼地，而盡量做到下勢(圖2 3 9)的樣子。
3.此式先作雙合的卷勁，卷而后放(利用離心力)，放到極開和極低時再利用放后雙手再合的向心力，將勁運用到右拳上，起著將身領起的作用。
第七十八式 上步七星
動作：左腳尖外撇，身體左轉，重心向前全部移于左腿，右腳前上半步，以腳尖點地。隨著身體左轉的同時，左拳順纏里合;右拳順纏，自右而下隨右腿上步時向前經(jīng)左腕外側沖起，兩拳以腕部交叉，拳心皆朝里。隨著右腳上步以腳尖點地時，兩拳以腕部緊貼的交叉點為軸，自上而里向下而前繞一小圈后向前變掌微挺。(圖242-243)
要點：
1.太極拳的每個拳式，在練習時都要求一動無有不動，而每個拳式中又必有其運動的主要部分;此式則以腕部為主，對腕部有著良好的訓練。當然在其他拳式中腕部也在活動，而在此式中其他部分也在活動，這里僅是指哪一部分為主而言。
2.由于太極拳要求動急則急應，動緩則緩隨，又須沾粘連隨，去掉頂匾丟抗，因而彼此運用擒拿的機會較多;此式為解脫雙手被擒拿的一種轉法。
第七十九式 退步跨虎
動作一：兩掌在胸前仍以腕部緊貼的交叉點為軸，自前而下向里而上仍翻繞回來;同時，隨著兩掌翻轉，隨著以左腳跟為軸，身體右(南)轉，右腳后退一步。(圖2 44)兩臂微合，緊縮一下交叉圈后一震兩掌，即向左右下方分開，掌心皆朝下。(圖2 4 5)
動作二：重心右移，左腳向右腳靠攏，以腳尖點于右腳旁;同時兩手右逆、左順纏，右掌自右而上向面前劃弧，左掌自左而上向腹前劃弧，兩手上下合住勁。(圖24 6)身微下蹲;同時，兩掌轉臂逆纏，右掌向右上、左掌向左下分別展開，右掌心斜朝右上，左掌心斜朝左下，成跨虎式。(圖2 4 7)
要點：
1.此拳套內(nèi)唯一連續(xù)后退的拳式是倒卷肱，而上一步后接著后退一步的僅有退步跨虎。前式是順應要勁而向前上步，此式乃是順應給勁以退步。這是一進接一退的練法。
2.前式兩腕自下而里前翻，自然地具有捌勁發(fā)出;此式 翻回一個圈后突然一震，如脫銬一樣的勁，然后雙分而開，同時氣和襠勁須下沉。
第八十式 轉身雙擺蓮
動作一：以右腳跟為軸，身體向右后轉1 8 0度，左腳提起隨轉體向右后擺。同時，右掌隨轉體也平旋1 80度，逆纏橫掌于右上方，掌心朝右;左掌順纏向右后橫掃至右肘前，掌心朝右。(圖2 4 8—2 4 9)
動作二：左腳向前(西北)斜方落步，隨著重心左移，左腿屈膝下蹲，身體同時右轉;同時兩掌左逆、右順纏自右微.下落。(圖2 5 0)重心全部移于左腿，身體起立，右腳提起，自左而上經(jīng)胸前而上向右橫擺;同時兩掌左逆、右順纏，自右向左，左掌先、右掌后橫行迎拍右腳面外側，連續(xù)擊響兩聲，兩掌心皆朝左。(接圖2 1 4，惟方向稍異，圖中姿勢的胸部朝南，而此式胸部應朝東北斜方)
要點：
1.凡一腿獨立、一腿提起的轉體動作，務須在轉體過程中表現(xiàn)出既穩(wěn)定而又一動無有不動。其關鍵在于兩臂合而后開(合是雙順纏，轉為開時變?yōu)殡p逆纏)，由開勁將身體帶轉過來，這是由于雙逆纏的對開的平衡作用而達到身體穩(wěn)定的。
2.另外，要獲得穩(wěn)定，還須立身中正。而中立的關鍵，又系于頂勁虛懸;如果頂勁不虛虛懸起，稍有偏倚，就立刻不能穩(wěn)定，因頭部居身體的最高峰，上面微偏，則影響到下面全身的傾斜度就很大。所以太極拳一切動作都須頂勁虛懸，這樣，不但減少頭顱下壓的重量，而且會產(chǎn)生糾正傾斜的功效。
第八十一式 當頭炮
動作一：外擺后的右腳，向右后(南)方落步;同時兩掌變?nèi)D臂順纏下挫，即轉向前上微沖，兩拳心相對，左拳在前，右拳在后;隨沖拳左膝前弓。(圖2 5 1)
動作二：重心后移，右腿屈膝下蹲變實，左膝微屈，身
體右轉;同時，兩拳轉臂順纏，自前而下向里而上，弧形里收于右脅旁，左拳心朝里，右拳心朝左(圖2 5 2)，重心前移，弓左腿、蹬右腿成左弓步，身微左轉;同時，兩拳轉臂順纏向前抖勁，兩肘微屈，左拳稍橫臂在前，左拳心朝里，右拳心朝左。(圖2 5 3)
要點：
1.太極拳整個拳套是以文象始、武象終的，所以當練到當頭炮這一拳式時，就要“意氣風發(fā)’’地表現(xiàn)出卷放蓄發(fā)四勁，并盡其所能地將四勁發(fā)揮出來。①
2.此式須對太極勁動的方面作最后一次檢查，也就是在卷放過程中，有沒有離開太極勁的纏絲勁，蓄發(fā)時其根是否在腳，并且是否由腳根達到兩拳。
3.此式所發(fā)之勁，運用的是抖勁;抖勁是短距離的捌勁的一種。抖勁，須表現(xiàn)出有如在皮膚上著了火星那樣一種驚覺的勁，須由一抖而出。
第八十二式 金剛搗碓
動作一：重心后移，右腿屈膝下蹲，右腿變實，身體右轉;同時，兩手左逆、右順纏向右后方展開，掌心朝右后方，手指舒展勿軟。(接圖4，惟左腳不同，圖中左腳離地，該式
左腳虛踏于地面，方向亦不同，第二式“金剛搗碓’’是胸部朝南進行動作，此式是胸部朝北進行動作)
動作二：重心前移;同時兩掌仍以左逆、右順纏，向右后繼續(xù)微展下沉。(接圖5，惟南北方向相反)后同第二式“金剛搗碓’’動作二圖6說明。(接圖6，惟南北方向相反)
動作三同第二式“金剛搗碓’’動作三，惟方向不同，南北相反。(圖7-8)
要點：
陳式第一路太極拳拳套內(nèi)第一個“金剛搗碓”，表現(xiàn)出太極拳五對順逆纏絲寓于動作開始中;第二個“金剛搗碓’’表現(xiàn)出第二勢的結束;第三個“金剛搗碓’’表現(xiàn)出第五勢的結
①“卷’’是由大圈收縮為小圈，一般用于捋勁，表現(xiàn)在“走”之中，卷到纏絲盡頭，便成“蓄”勁。“放’’是由小圈開展為大圈，一般用于棚勁，表現(xiàn)在“粘’’之中，放到對方虛空處，便成發(fā)勁。束;此式為第四個“金剛搗碓’’，表現(xiàn)出全套的結束。其要點同第二式“金剛搗碓’’要點。
第八十三式 收勢
動作：身體起立，兩膝微屈;同時兩手逆纏分向左右兩側下垂，掌心皆朝后，恢復預備式姿勢。(接圖1)
要點：
1.在恢復到靜態(tài)姿勢時，仍須按預備式中各要點檢查～下。
2.練完后，根據(jù)自己的呼吸頻率增加的程度，就可以判斷在練習過程中“以氣運身’’做得如何，呼吸調節(jié)得夠不夠標準。如果發(fā)生氣喘現(xiàn)象，則應檢查動作和呼吸配合得是否自然。
3.陳式第一路太極拳與第二路炮捶，假設都是以面朝南開始練習，在收勢時則都面朝北。如果將第一路或第二路連續(xù)練習兩次，或者將第一路和第二路接連練習，最后收勢就可復原為面朝南。
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