心理健康保養(yǎng)知識

　　21、什么是精神病?

　　精神疾病分為兩大類：神經(jīng)癥和精神病。

　　精神病是一種嚴(yán)重的精神疾病，其感知、思維、情感、意志、注意、記憶、行為和意識都出現(xiàn)異常。

　　神經(jīng)癥是一種輕度的心理障礙，主要表現(xiàn)為：精神活動能力降低(如注意力不集中、記憶衰退、思維功能差、工作效率低)，情緒波動，焦躁不安，體感

　　性不適增加，自知為良好。

　　22、怎樣保持心理平衡

　　(1)不對自己過分苛求。每個人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)定得太高，根本非能力所及，于是終日郁郁不得志，認(rèn)為自己倒運，這些無疑是自尋煩惱了。

　　(2)對他人的期望不要過高。不要把希望寄托在別人身上，自己的夢想應(yīng)該自己去努力實現(xiàn)。

　　(3)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。適當(dāng)?shù)乩靡幌掳精神，讓自己快樂起來。

　　(4)偶然亦要屈服,一個做大事的人處事是從大處看，只有一些無見識的人才會向小處鉆。因此只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以減少自己的煩惱。

　　(5)暫時逃避，做做運動之類的事把煩惱暫時放下去，去做你喜歡做的事。

　　(6)找人傾訴?？梢哉遗笥蚜牧奶?，跟親人談?wù)勑睦镌?，亦或找心理咨詢老師說說自己的想法。

　　(7)為別人做點事。有些時候應(yīng)該為別人想一想，這樣才會使自己的生活空間更寬廣。

　　(8)在一個時間內(nèi)只做一件事。要把注意力集中到一處，不要在做事時心不在焉，胡思亂想。

　　(9)不要處處與人競爭。有些青年人心理不平衡，總把別人看成是競爭對象，使自己常常處于緊張狀態(tài)，其實與人相處應(yīng)該以和為貴。

　　(10)對人表示善意。我們經(jīng)常被人排斥是因為人家對我們有戒心，如果在適當(dāng)?shù)臅r候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。

　　23、怎樣增強(qiáng)記憶力?

　　(1)注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。

　　(2)興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多的時間，也難以記住。

　　(3)理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢，僅靠死記硬背不僅不容易記得住而且記住后也會很快忘記。

　　(4)在會的基礎(chǔ)上在熟記幾遍。

　　(5)及時復(fù)習(xí)。

　　(6)經(jīng)常回憶。及時回憶會把以前學(xué)習(xí)到的和現(xiàn)在學(xué)習(xí)到的有機(jī)地結(jié)合起來，使知識連成串。

　　(7)視聽結(jié)合。這種方式有助于強(qiáng)化記憶。

　　(8)多種手段。如(聯(lián)想、圖表、爭論等)

　　(10)最佳時間(上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時)

　　(11)科學(xué)用腦。

　　24、怎樣科學(xué)用腦?

　　(1)勞逸結(jié)合。該學(xué)習(xí)的時候認(rèn)真學(xué)習(xí)，該玩的時候也要放松的玩，使自己常常處于精神飽滿的狀態(tài)。

　　(3)參加運動。

　　(4)注意營養(yǎng)。(多補(bǔ)充豆制品、蛋白質(zhì)等)

　　25、怎樣調(diào)節(jié)情緒?

　　(1)樹立正確的人生觀，時刻都要對生活有目標(biāo)、有興趣，多以積極的角度看待人生。

　　(2)培養(yǎng)樂觀性格，只有樂觀才能使自己的心胸開闊，才有一種向上的動力。

　　(3)消除不良刺激，對一些不良的影響要主動去發(fā)現(xiàn)并排斥，不要讓自己在不知不覺中受到熏染。

　　(4)注意自我教育，凡事還得是自己做主，所以最好的教育方式就是自己教育自己。

　　26、怎樣改變不合群性格?

　　(1)學(xué)會關(guān)心別人，當(dāng)你試著去關(guān)心別人的時候你會發(fā)現(xiàn)別人也在試著關(guān)心你。

　　(2)學(xué)會正確評價自己，別把自己估計得太高，也不要估計太低，看清自己才能正確審視自己，發(fā)揮自己的特長，補(bǔ)充自己的不足之處。

　　(3)學(xué)會一些交際技能，交際也是一種技能，要想立足于社會大家庭中，就必須要和大家相融，學(xué)會這點你才能活得更好。

　　(4)保持人格的完整性，人格是最重要的，無論做什么事都要保持我們的人格。

　　(5)學(xué)會和別人交換意見，當(dāng)你與別人發(fā)生一些口角或產(chǎn)生一些矛盾時，主動與對方談心，彼此之間多找出自己存在的毛病，多作自我批評，互相多理解，將 不會因產(chǎn)生小小矛盾造成煩腦和憂愁。

　　27、怎樣適應(yīng)社會環(huán)境?

　　(1)主動接觸現(xiàn)實環(huán)境。

　　(2)積極調(diào)整，選擇對策.

　　(3)采用心理防御措施，不論改變環(huán)境還是改變自己，都要有一個轉(zhuǎn)變的過程，在這個過程中，往往會有某種困擾，為解決這種窘境，不妨采用心理防御措施。

　　28、怎樣改變情緒低落?

　　(1)先做起來，每天把要做的事寫下來，不論吃飯、洗澡均一一列出，如果事情較復(fù)雜，則可分

　　解為小的幾步驟，這樣就會在一定程度上避免情緒低落。

　　(2)幫助別人。心理學(xué)家認(rèn)為，一個人在幫助他人時會感到自我的價值;

　　(3)笑口常開。人們的行為決定著人們的情緒，所以情緒的好與壞也直接關(guān)系到你所要做的事是否順利。

　　(4)堅持運動。運動可以使人增強(qiáng)自信、改善情緒，有提高活力的作用。

　　(5)振奮精神，用一些色彩比較鮮明的服飾來振奮自己。

　　(7)飲食療法，吃一些比較素淡的食物，讓自己從心理上明朗起來。

　　29、怎樣培養(yǎng)積極心態(tài)?

　　(1)心情要愉快。一天的開始就要對自已說快樂，讓自己不因無謂的小事而煩惱，遇到不愉快也會在潛意識中排除不快的。

　　(2)心胸要寬敞。你要想象著寬廣，連總找你提問的老師也是那樣看重你，這樣你做什么事都會覺得很美好。

　　(3)不能說沒辦法。認(rèn)真思考解決的辦法，不可推托敷衍。

　　(4)能夠接受批評，忠言逆耳利于行，良藥苦口利于病。

　　(5)不可隨便批評別人，別人做事有不對的時候這很正常，你要在有道理的情況下才指出別人的錯處，不要看別人做的不順自己的心就批評人家。

　　(6)要與思想積極的人交往。