心理健康保養(yǎng)知識(shí)

　　47、個(gè)人心理健康標(biāo)準(zhǔn)?

　　(1)自覺─努力積累知識(shí)，全面提高和發(fā)展自己。

　　(2)自理─自己管理好自己生活和學(xué)習(xí)的各個(gè)環(huán)節(jié)。

　　(3)自知─明確自我意識(shí)觀念并開始超越自我，樹立自我意識(shí)觀念。

　　(4)自愛─正視現(xiàn)實(shí)，悅納自己、他人和社會(huì)。

　　(5)自持─情緒穩(wěn)定，心境平和。

　　(6)自尊─尊重自己，也尊重他人。

　　(7)自強(qiáng)─有遠(yuǎn)大的理想和志向，不斷追求更高的目標(biāo)。

　　(8)自制─遵守社會(huì)和學(xué)校的行為規(guī)范。

　　48、怎樣克服吝嗇心理?

　　吝嗇，俗稱小氣，是一種不正常的心態(tài)和行為。是有能力資助他人卻不肯付諸于行動(dòng)的行為。吝嗇的人非常計(jì)較個(gè)人的得失，遇事總怕自己吃虧，吝嗇心理的形成與環(huán)境影響、人格成長不良有關(guān)系。吝嗇的人缺乏社會(huì)責(zé)任感。吝嗇使人自私、冷漠，它破壞了人類所固有的仁愛、同情之心，破壞了美好的社會(huì)關(guān)系、倫理關(guān)系和道德關(guān)系，對(duì)一些社會(huì)成員造成精神及肉體上的傷害。

　　要想消除吝嗇心理，不防作以下嘗試：

　　領(lǐng)悟法，即從精神上思考、領(lǐng)悟吝嗇的錯(cuò)誤。人活在世上，需要金錢，但更需要親情與友誼。小氣冷漠，只會(huì)使自己成為孤獨(dú)的人，關(guān)心與幫助歷來是相通的，每個(gè)人都有需要?jiǎng)e人幫助的時(shí)候，今天幫人一把，日后自己有難處，也一定會(huì)得到他人的關(guān)心。

　　49、什么是心理防御?

　　積極情緒使人產(chǎn)生趨向行為，消極情緒使人產(chǎn)生躲避或攻擊的行為，比如，看到老虎很恐懼就跑開;被人攻擊很憤怒就還擊。

　　心理防御的種類有很多，下面介紹幾種常見的：

　　(1)否認(rèn)，對(duì)現(xiàn)實(shí)的否認(rèn)或?qū)ψ约呵榫w的否認(rèn)，掩耳盜鈴就屬于這一類的防御方式。

　　(2)固執(zhí)，不論自己的主意是否正確都堅(jiān)持，也是一種任性的表現(xiàn)。

　　(3)轉(zhuǎn)移，把情感、欲望或行為從原本有的發(fā)展階段轉(zhuǎn)移到其它事物上，比如，在外面受了批評(píng)，回家來對(duì)家長發(fā)脾氣。

　　(4)合理化，就是為自己的"不良"動(dòng)機(jī)開脫和找借口，或?qū)κ∵M(jìn)行可接受的解釋，阿Q精神勝利法就是典型。

　　(5)外投射，將自己內(nèi)心不為外界所接受的想法、欲望、情感歸咎于他人。比如，一個(gè)恨別人的人，確信"他恨我"。

　　(6)潛抑，就是將不能接受的想法除去。

　　現(xiàn)代很多人都受到心理疾病的影響，他們無法正常生活和工作，甚至有些人無法正常與人交際。這嚴(yán)重的困擾著人們的身心健康。對(duì)于此類疾病，很多時(shí)候都會(huì)采用心理療法。那么，常用的心理治療方法有哪些呢?下面我們來系統(tǒng)的了解一下。

　　精神分析療法： 以弗洛伊德首創(chuàng)的精神分析理論為指導(dǎo)，探討病人的深層心理，識(shí)別潛意識(shí)的欲望和動(dòng)機(jī)，解釋病理與癥狀的心理意義，協(xié)助病人對(duì)本我的剖析，解除自我的過分防御，調(diào)節(jié)超我的適當(dāng)管制，善用病人與治療者的移情關(guān)系，來改善病人的人際關(guān)系，調(diào)整心理結(jié)構(gòu)，消除內(nèi)心癥結(jié)，促進(jìn)人格的成熟，提高適應(yīng)能力。

　　行為療法：行為主義心理學(xué)認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過學(xué)習(xí)而獲得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。行為療法是基于嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)成果，遵循科學(xué)的研究準(zhǔn)則，運(yùn)用經(jīng)典條件反射、操作性條件反射、學(xué)習(xí)理論、強(qiáng)化作用等基本原理，采用程序化的操作流程，幫助患者消除不良行為，建立新的適應(yīng)行為。 認(rèn)識(shí)領(lǐng)悟療法:強(qiáng)調(diào)意識(shí)層面的領(lǐng)悟。領(lǐng)悟治療的解釋工作集中在求助者可以接受和理解的意識(shí)領(lǐng)域，不深挖求助者無意識(shí)內(nèi)容和無意識(shí)沖突的本質(zhì)，也不尋找當(dāng)前癥狀的象征性含義。但是，仍注意無意識(shí)的影響，強(qiáng)調(diào)重視求助者自我教育的作用。

　　支持性心理治療: 善用治療者與病人所建立的良好關(guān)系，利用治療者的權(quán)威、專業(yè)知識(shí)，來關(guān)懷、支持病人，使病人發(fā)揮其潛在能力，提高應(yīng)付危機(jī)的技巧，提高適應(yīng)困難的能力，舒緩精神壓力，幫助走出心理困境。避免精神發(fā)生崩潰。

　　心理因素與疾病的關(guān)系分析如下：

　　心理因素能夠?qū)е录膊。瑒?dòng)物實(shí)驗(yàn)提供了令人信服的證據(jù)：實(shí)驗(yàn)者把兩只同窩生的羊羔放在不同的地方，給它們一樣的食物、水和陽光，然后在一只羊羔旁拴了一頭狼。由于長期的驚恐，旁邊拴著狼的這只羊羔很快就死了，另一只則健康地長大。

　　什么因素導(dǎo)致心身疾病?消極情緒起著明顯的作用。當(dāng)我們遇到緊張的事情，都容易導(dǎo)致我們的情緒出現(xiàn)恐懼和焦慮，高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病率會(huì)明顯上升。那么，所有遇到不良精神刺激的人都會(huì)患病嗎?不是的。有學(xué)者指出，凡是患某些特殊類型疾病的人往往具一個(gè)人健康與否，不能僅僅依靠其生理健康的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行判斷，還要看他是否擁有健康的心理。那么，如何判斷自己是否心理健康呢?有沒有什么標(biāo)準(zhǔn)來參考呢?下面我們就來介紹一些心理健康標(biāo)準(zhǔn)，大家可以進(jìn)行參考和借鑒。

　　一般說來，心理健康的人都能夠善待自己，善待他人，適應(yīng)環(huán)境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。他們能夠深切領(lǐng)悟人生沖突的嚴(yán)峻性和不可回避性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。他們是那些能夠自由、適度地表達(dá)、展現(xiàn)自己個(gè)性的人，并且和環(huán)境和諧地相處。他們善于不斷地學(xué)習(xí)，利用各種資源，不斷地充實(shí)自己。他們也會(huì)享受美好人生，同時(shí)也明白知足常樂的道理。他們不會(huì)去鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題。有相同的人格特征。

　　心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)

　　美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：

　　(1)充分的安全感

　　(2)充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)

　　(3)生活的目標(biāo)切合實(shí)際

　　(4)與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸

　　(5)能保持人格的完整與和諧

　　(6)具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力

　　(7)能保持良好的人際關(guān)系

　　(8)適度的情緒表達(dá)與控制

　　(9)在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足

　　(10)在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，能作有限的個(gè)性發(fā)揮